营养师教的减肥法：“3个时间段，3种搭配”原则吃3餐，简单又有效！而且还很健康。时间段或者饮食搭配不正确，不但不利于减肥，反而会成为易胖体质，一起来看看你吃三餐的时间选对了吗？

1、早餐：早餐不宜过早吃，早晨醒来后先不要马上起床，在床上平躺15～30分钟，再起来喝杯温开水清理肠胃。等到胃肠道已经完全苏醒后再开始吃早餐，才能高效地消化和吸收食物营养。推荐搭配：粗粮、肉类、蛋类动物性食物以及富含维生素C水果蔬菜来补充人体所需的膳食纤维。

2、午餐：推荐时间： 12:00 —12:30之间吃午饭。午餐要讲究三个搭配原则：粗细搭配: 适当吃些小米、全麦、燕麦等粗粮可有效缓解便秘。干稀搭配：除了主食之外外，最好午餐中搭配一些汤水或者粥有助消化。

颜色搭配要丰富： 中医讲究“五色养五脏”意思为红、黄、白、黑、绿这5种颜色各入不同的脏肺可起到不同的作用，而且中午12点过后正是身体能量需求最大的时候，所以在午饭时最好能够吃够五种颜色的食材，比如白色的米饭、绿色的蔬菜、黄色的豆类等等，不仅对身体有好吃而且看着也很有食欲哦。

3、晚餐：晚餐切记不能吃得太晚的同时也不能吃得过量，为了减少胃肠负担建议晚餐应该吃得清淡的同时不能忘记多吃一些蔬菜和粗粮，以增加胃肠动力，而且饭后半个小时可以选择散步等运动方式，消耗体内多余热量避免脂肪堆积。推荐时间： 18:30—19:00。

二、饮食注意事项：

1、晚餐吃太晚毁掉健康：饭后糖和脂肪含量升高，如果晚餐吃得太晚再加上平日缺乏锻炼，时间一长很容易导致肥胖的同时也很容易造成为负担过重，因为晚饭吃得太晚很容易就长胖。

2、早餐吃太早加重肠胃负担：晚上睡觉时，其他器官都“休息”了，只有消化系统仍在悄悄地工作，直到早晨才能稍事休息，早上过早吃饭不仅没有好吃反而会加重肠胃负担，干扰肠胃“休息”，除此之外清晨还是人体排出代谢产物的重要时间，如果吃饭吃得太早也很容易代谢物还未排干净新的代谢物又在体内堆积，长期下来对减肥不利

3、睡前小餐肠胃负担有点重：临睡前吃食物，往往会让人发胖，特别是巧克力、咖啡这类刺激性食物，不但刺激你的胃，还会刺激神经中枢，使你晚间处于兴奋状态，难以入眠导致休息不足，早晨起来就会面庞浮肿，神色疲倦。