越吃越美的9款早餐饼,高调承包仙女的一周早餐,让仙女夏季吃好又掉秤✨
每天都在思考第二天早饭吃什么,一份夏日减脂早餐饼类合集完美解决早餐苦恼!
废话不多说,马上放食谱啦!快擦擦口水,一起动手来做吧!
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周1:无糖奶香紫薯饼
材料:紫薯+牛奶+糯米粉+水
口感:软糯微甜
做法:上述食材混合搓圆,放入锅中双面煎熟即可!
周2:蔬菜鸡胸肉饼
材料:粒+胡萝卜粒+西蓝花+鸡胸肉
口感:咸香适宜
做法:上述食材搅匀混合,热锅下油双面小煎熟即可!
周3:无糖黄金南瓜饼
材料:南瓜+糯米粉
口感:软糯微甜
做法:上述食材混合搅匀,搓圆压扁放入国内煎至双面微黄即可!
周4:酸奶鸡蛋饼
材料:酸奶+鸡蛋+面粉+水+橄榄油+少许糖
口感:香甜松软
做法:上述材料混合,开小火煎,两面煎熟即可出锅!
周5:奶香玉米饼
材料:玉米面+面粉+鸡蛋+牛奶+白糖
口感:香甜松软
做法:同上
周6:坚果燕麦紫薯饼
材料:紫薯+坚果燕麦片+牛奶
口感:酥脆香甜
做法:紫薯泥加入坚果燕麦片,倒入牛奶搅匀,搓圆成饼防至烤盘,30分钟即可!
周7:无糖无油红薯饼
材料:酸奶+鸡蛋+红薯面粉+蜂蜜
口感:微甜松软
做法:上述食材搅匀搓圆,入锅煎至微黄出锅!
外送一份夏日看剧小甜品:百香果蔓越莓鸡蛋饼
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关于饮食,馆长还有五个小Tips分享给想要减脂的小仙女们喔~
1️⃣限油:油脂是减脂最大的敌人,1g油脂=9000Kal热量~且食物中的油脂可以轻松地转化为脂肪~
2️⃣限零食:零食大多是含糖饮料和加工食品~碳酸饮料、膨化食品等都是卡里路喔!
3️⃣限主食:主食是主要供能物质,但是如果摄入过量就会转化为脂肪,想要减脂的小仙女可以多选择粗粮,如等
4️⃣增肌肉:适当的力量训练可以提高身体的基础代谢率,还能有效防止减脂的反弹!
5️⃣多有氧:和力量训练不同,有氧运动是减脂的主力~它的耗能更直接也更多~
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