提示：

有些年轻女孩脸上出油多，妆容易花，还长了很多痘痘，检查舌苔发现舌苔黄腻。这类人往往易口苦口干，身重困倦，体型偏胖，性格多急躁易怒，易患疮疖、黄疸、火热等病证，对湿热环境较难适应。

湖南中医药大学第一附属医院治未病中心李晓屏主任提醒，上述情况都属于典型的湿热体质。这类人群该如何调理，李晓屏有以下建议。

饮食调理

少吃甜食以及辛辣、煎炸、烧烤等刺激食物，少喝酒。可以多吃绿豆、苦瓜、冬瓜、丝瓜、菜瓜、芹菜、荠菜、芥蓝、竹笋、紫菜、海带、四季豆、赤小豆、薏仁、西瓜、梨子、马蹄、绿茶、花茶、兔肉、鸭肉、田螺等；少吃麦冬、熟地、银耳、燕窝、雪蛤、阿胶、蜂蜜、麦芽糖等滋补药食。

情志养生

湿热体质者性情急躁易怒，多紧张焦虑压抑，因此应特别注意静养心神。一是经常练习深呼吸，将气息深吸至小腹部；二是多听流畅悠扬舒缓有镇静作用的音乐；三是练习瑜伽、气功、太极拳、舒展优雅的舞蹈。

起居养生

良好的睡眠对于减轻和改善湿热体质非常重要，因此，湿热体质者应不熬夜、保证睡眠时间。其次，要尽量避免在炎热潮湿的环境中长期工作和居住；湿热体质者皮肤容易感染，因此，最好穿天然纤维、棉麻、丝绸等质地的衣物，尤其是贴身内衣物。

运动养生

湿热体质者宜做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。但夏天气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。

四季养生

春季可多做拉伸运动；夏季多喝清热利湿的凉茶；盛夏暑湿较重的季节，要减少户外活动的时间；秋季多食水果、白粥、蜂蜜水；冬季少进补。

〖小福利〗

适合湿热体质者的几款药膳

凉拌马齿苋

新鲜马齿苋100克，清水洗净，切断，用少许酱油、麻油拌匀食用。

泥鳅炖豆腐

泥鳅500克，豆腐250克，盐3克。泥鳅去鳃及内脏，洗净；豆腐切块。泥鳅入锅后，加盐、清水适量，大火炖至五成熟时加入豆腐，再小火炖至泥鳅熟烂即可。

赤小豆粥

赤小豆30克，粳米150克。赤小豆、粳米洗净后入锅，加水适量，大火烧沸后小火熬，粥熟后食用即可。

荷叶粥

鲜荷叶1张，粳米50克，冰糖50克。荷叶加水1000毫升，小火煮20分钟，去渣留汁，用汁煮粥，粥成时放入冰糖食用。