随着大家健康意识的提高，跑步已成为当下人们热衷的锻炼及缓压方式。很多跑者会关心不当的跑步习惯是否会引起肌肉拉伤、关节受损、跟腱受伤，却忽视真菌预防措施不到位，灰指甲很容易找上跑者的麻烦。

甲癣，俗称“灰指甲”，是指皮癣菌侵犯甲板或甲下所引起的手足健康问题。爱运动、好活动出汗多者容易感染灰指甲，最初的表现是脚趾指甲尖底下出现白色或者黄色斑点，当真菌越来越深地进入到趾甲的时候，就会变色，变厚，并且出现易碎的边缘，导致灰指甲的出现。

当确定有灰指甲后，最好的办法就是找专业的手足健康机构寻求帮助，如果不及时治疗，会传染到其他脚趾甚至是他人。另外，真菌也可能会造成趾甲的永久性损伤。

灰指甲并不是不能避免，作为跑步爱好者，您只要掌握以下四招方法，就能避免灰指甲的威胁。

1、保持双脚清洁干燥

每次跑步结束之后，都要把鞋垫拿出来放在通风干燥的地方进行晾晒，并喷上带有杀真菌效果的鞋袜除臭喷剂，这样在下一次跑步的时候才能保证鞋子干燥，因为温暖潮湿的环境是非常有利于真菌滋生的。

2、经常换袜子

每只脚拥有的汗腺超过12.5万个，所以跑步之后脚底肯定会出汗，变得温暖，袜子自然会变得潮湿，为真菌滋生提供了条件。所以在选择袜子时，应该选择用透气吸汗性好的材料，能够让汗水脱离皮肤。跑步结束之后，应该立刻换上干燥的袜子，将脱掉的袜子用专门杀真菌的鞋袜洗消液清洗。

3、经常剪趾甲

趾甲太长容易藏污垢，所以需要经常剪趾甲，并让趾甲的边缘保持平滑。而且，趾甲太长的话会导致脚趾与鞋发生摩擦。剪趾甲的工具最好是独自使用，不要与别人共用，防止交叉感染。

4、避免赤脚

不管是跑步，还是在公共浴池、游泳池，都应该尽量避免赤脚，因为这样容易引起脚部感染。在浴池或者游泳池时，最好的办法就是穿人字拖，防止脚底和地面直接接触。可以在鞋内放置专门排汗导湿的鞋垫，保持足部干燥，预防真菌滋生。