基本主食

首先得有个很好的基础汤类像蔬菜或番茄浓汤。由于卡路里，避免使用奶油汤。少盐，添加盐是为了味道，但是过多的盐会使你不健康。喝一杯汤可以帮助你快速饱腹，少吃其他食物。蔬菜也很健康。

选一种蛋白质

蛋白质帮助您感觉饱腹，锻炼骨骼和肌肉以及为您的身体提供能量非常重要。您可以选择午餐肉类，但午餐肉类经过高度加工，富含添加剂和硝酸盐。相反，做一个更健康的选择，如鱼​​，瘦鸡或瘦牛肉。对于素食，选择糙米，藜麦，奶酪，豆类和豆类。

鱼类含有丰富的Omega-3油和海洋鱼类（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼等）富含碘，是健康甲状腺所需要的。瘦牛肉和鸡肉也很健康。显然，如果你先煎炸它，它往往不那么健康。

糙米和藜麦是您午餐的理想基地。糙米是碳水化合物，但含有大量的纤维，维生素B1和镁。

藜麦是植物蛋白的极好来源。添加豆类和豆类是一碗豆或豆汉堡形式的基础。素食不一定无味。找一些好的食谱或用香料做实验。

奶酪是一种很好的食物，可以在减肥的同时食用，并提供一些极好的营养。尝试用胡萝卜，西红柿和其他蔬菜打顶午餐。

添加蔬菜

选择各种蔬菜来补充蛋白质。添加绿叶蔬菜可以补充纤维和大量必需的维生素，抗氧化剂和其他重要营养成分。如果你确实添加了一种敷料，那就试着少吃而不是多。香醋和橄榄油是一种很好的低钙敷料。

尝试吃彩虹的蔬菜，因为每种颜色含有不同的抗氧化剂。吃生蔬菜可以保持营养成分在煮沸时被冲走。

鳄梨非常健康，富含高脂肪和纤维。尝试使用鳄梨作为涂抹而不是高卡路里蛋黄酱的时髦技巧。如果你吃含有沙拉的鳄梨，你的身体可以更容易地吸收类胡萝卜素抗氧化剂。

吃一些粗纤维食物

坚果提供蛋白质，纤维和健康脂肪以及一系列重要矿物质。在你的三明治或沙拉中加入一汤匙坚果不仅可以增加风味和质地，还可以增加健康的膳食。它们的热量很高，所以吃的总量要轻松一点。

奇亚籽是植物性蛋白质的重要​​来源，正在填充并为您的饮食添加大量纤维。它们通常无味，因此很容易添加到任何食物中。

喝点健康的东西

为您的用餐喝水或不加糖的茶。避免含糖或人工加糖的软饮料和果汁将帮助您减少午餐的卡路里数量。无论如何，你的身体需要水来运作良好。

以甜点结束

稍候...甜点？当然。吃一些水果的甜味，维生素和纤维。当你避免吃糖时，你会发现水果的味道足够甜，可以舒缓最糟糕的甜食。

最后，黑巧克力是一顿美味佳肴。它含有镁和大量的抗氧化剂。需要一点时间来适应缺乏牛奶和糖，但黑巧克力味道鲜美。它足够丰富，一​​个小方块会让你感觉好像你有一个更大的甜点。