我们一天有3分之一的时间是要留给睡觉的。睡觉这件事，是我们生命里不可缺少的的需求。但是现在的很多人，却患上了失眠问题。人一旦产生了失眠，就会不舒服、坐立难安，经历过失眠的人都能理解这样的痛苦。失眠是什么原因引起的呢？我们又要怎么解决呢？

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失眠产生的原因主要有这两个

心理因素；心理出现混乱，就像担心工作、学习，自己害怕、困惑、担心、焦虑。因为过度的担心，导致了入睡难，害怕失眠，害怕夜晚，甚至最后看到床都焦虑。

生理因素；身体上的不适或者身患疾病、创伤的疼痛导致的失眠。

很多人会选择安眠药，来解决失眠的问题，安眠药可以吃，但是不可以常吃，安眠药有一定的副作用，会让人产生依赖、会导致睡眠质量不高、会对身体器官造成伤害，所以，我们不可以单单只靠安眠药治疗失眠。

平时，吃什么可以有效助眠？

>1抗咖啡因的食物。酸枣仁是抗咖啡因食物的主要代表，它可以减少血液的甲肾上腺素的含量，从而对抗咖啡因，来让不出现失眠的情况。可以煮酸枣仁粥喝下。

>2含血清素的食物。血清素是色氨酸转化的氨基酸，是可以有催眠的作用。身体如果缺乏色氨酸，就会很难的入睡。我们可以在睡觉前的时间吃一些小米、牛奶、面包等，来增加色氨酸的含量。

另外，睡前的时间还不应该吃这些让人难以入眠的食物

1、不要在睡前吃难以消化的食物

脂肪类的食物，就是很难的消化，消化的不彻底，就会增加胃的负担，导致睡眠状态不好。

2、最好不要吃产生胀气的食物

如，大豆、红薯等，这类的食物都是在消化的过程中，会产生大量的气体，影响睡眠质量，引起失眠。

3、睡前不要吃高热量的食物

晚上我们就休息了，我们身体燃烧卡路里的过程远远不及白天，会增加肥胖，产生大量的脂肪，影响人体的健康。

4、睡前不要吃含兴奋剂的食物

晚上喝咖啡、可乐、浓茶、红牛等令人产生兴奋的饮料，会导致失眠持续的发生。

5、睡前不要喝酒

喝酒只会让我们进入浅度的睡眠，另外酒精在代谢完之后，还会产生兴奋，会容易产生早醒，影响睡眠。