我们人的睡眠，是恢复我们机能的过程，优质的睡眠，能帮助驱赶疲劳、增加身体免疫力，对人的皮肤和细胞都有预防和保护的作用。反之，你的睡眠出现了问题，我们就会出现憔悴、衰老、患的疾病。所以，尽早的解决的睡眠问题才是最重要的。

失眠的原因大家都会想到心理、疾病、疼痛，但是往往都会忽略饮食，其实饮食也是容易造成我们失眠的原因。

1、甜食或者精细的碳水化合物

睡前你摄入这样的食物，会容易造成身体更多的胰岛素分泌，血糖会下降，就会容易出现应激反应。会让身体产生警觉。

应该吃这些：晚上7点到8点，应适当的摄入蛋白质食物，像鸡胸肉、牛排等，要避免吃快餐的食物，像白面包、番茄酱等等。晚上9点以后，不要食用酒精和薯片。

2、富含酪胺食物

腌制品、奶酪等发酵的食物，都富含酪胺物质，这是一个容易刺激神经传递给甲肾上腺素的效果，使得血压升高，产生兴奋的状态，就会导致入睡困难，还会使敏感的人出现偏头痛的症状。

3、经过加工的零食和味精

像炸鸡块、薯条等加工油炸的食物，和味精都是富含谷氨酸钠的。此物质是容易提高失眠的发生率的，并且引发心悸、疲劳肌肉疼痛等症状。

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应该这样做：身体敏感的人，晚上8点之后不要在摄入味精和各种有大量的调料成分的食物。

4、晚上服用维生素B

维生素B是给人带来能量的，若是晚上经常的服用，精神会受到过度的刺激，导致失眠多梦的现象产生。维生素B应该在下午4点之前补充完毕。

5、红肉、香料、奶油

晚餐摄入太多的油腻辛辣的食物，会很容易造成消化不良，反而是影响睡眠质量。应该这样做：晚餐摄入淀粉含量的食物在25%，剩下的留给蔬菜。若是在入睡前的时间，出现肚子不舒服，可以喝一杯薄荷茶来缓解，薄荷茶主要就是缓解消化不良、烧心的症状。