45岁到55岁这十年，可以说是人的中年时期了，女性会在这个阶段进入更年期。体内卵巢功能衰退，雌激素减少，内分泌紊乱，出现潮热盗汗、月经不调、失眠、喜怒无常等问题，这些都是更年期常见症状。

这十年对于人体健康是非常重要的，女性40岁的时候身体各项器官已经开始衰老，正处于关键时期，加上雌性激素减少，身体机能受到影响，很容易诱发各种各样的疾病。因此不少人认为45岁到55岁这十年决定人的寿命长短！

那么更年期女性该如何做好保养法防范措施呢？4件事做好，不长寿也难！

1、坚持健康饮食，远离垃圾食品

健康的饮食习惯，对我们的寿命和健康至关重要。更年期女性在饮食上要口味清淡，营养均衡科学，从自己身上出现的问题摸索适合自己的饮食习惯。其中是不少更年期女性的选择，能够缓解潮热盗汗症状，改善身体，还有美容养颜的作用。

2、注意肠胃健康，排便顺畅

一个人的健康状况是要从多方面打量的，更年期女性要注意自己的肠胃健康，如果出现排便不顺，也就是我们所说的便秘。如果出现便秘现象，会造成毒素积累在体内排不出去，加速衰老，影响肠胃。更年期女性可以吃些蜂蜜类食物，改善肠胃，使自己排便顺利。

3、早睡早起，睡眠质量好

生活中身体比较健康的人，十有八九睡眠质量不错，平时的睡眠习惯也比较好。女性到更年期后，由于雌激素减少，睡眠也会受到影响，所以年轻的时候千万别“作死”，长期熬夜晚睡会导致失眠情况，这在更年期期间会更加严重！

4、欢乐和运动是长寿的妙药

欢乐是长寿的妙药，运动是健康的投资！生命是一段精彩旅程，要活出自己的样子，而不是别人的影子，所以更年期女性不要过于在意别人的看法，莫和他人比较，多关注自身的健康和心态。平时有时间要多出去运动锻炼，每周至少四次的运动锻炼，也能缓解心中烦闷之情，对更年期女性健康有利！