一份牛奶加一个鸡蛋，一块面包带一杯咖啡，一袋泡面外加一根火腿肠……这是多么经典的搭配啊。可是，这些搭配虽然美味，但是着实不健康，还不如不吃！

1

高碳水化合物搭配

例：土豆丝配米饭

与此类似的还有酸辣粉加烧饼、面搭小笼包、米粥和油条/油饼……

虽然看起来我们好像是吃饭了，但是这样吃的话吃的主要成分是淀粉，其它的营养素如蛋白质、维生素等摄入不足，属于高碳水化合物的错误搭配。

值得注意的是，土豆、山药等蔬菜的主要成分是淀粉，在吃它们的时候可以少吃点主食，但不能完全不吃其他蔬菜。

建议：在吃这些食物的时候要加一盘蔬菜，在配上点蛋类和肉类就再好不过了。

2

高热量搭配

例：汉堡配炸鸡

有时候我们出去吃饭，会点一些油炸、油腻的食物，像汉堡加炸鸡、薯条类似的搭配会让我们摄入过多的热量，造成肥胖。

在外就餐时，商家为了让食物色香味俱全，往往会在菜肴中放很多油，我们就最好不要点煎饺、葱油饼等高油主食了。

建议：不要全点油腻的食物，最好搭配一些清口的凉拌果蔬。

3

高盐搭配

例：方便面加火腿肠

对于一个健康人来说，每天食用盐量要少于6克。方便面和火腿肠的含盐量都很高，吃完后可能一天的用盐量都超标了。

实在想吃方便面，可以不用或少用调料，煮的话放个鸡蛋、小白菜，泡的话配上点黄瓜、生菜。

聚餐时更容易出现这种错误搭配了，点了一桌子菜，最后再吃点饺子、花卷等含盐的主食，简直就是一“咸”到底。

建议：有蔬菜搭配时，不吃或少吃含盐量高的主食。

4

高糖饮食搭配

例：甜品加含糖咖啡

现在很多人都崇尚这样的搭配，什么蛋糕配含糖咖啡、面包配奶茶，觉得这样吃很酷。但是你想过没有，甜点中含糖量就够多的了，再加上含糖饮品，你难道就不怕高血糖吗？

建议：像甜品、咖啡类的东西还是要少吃，尽量选择杂粮面包、馒头等作为主食。再加一份蔬果，一份蛋奶肉豆，一份坚果也是非常完美的健康组合。

5

高蛋白饮食搭配

例：牛奶配鸡蛋

早上一杯牛奶一个鸡蛋已经成为很多人的早餐选择了，其实这种食物搭配并不完美，可能会造成蛋白质摄入过多。

还有一些人一味的追求高蛋白饮食，只吃蛋类、奶类、瘦肉类，不吃主食，往往会加重肾脏的负担，长时间肾脏会受不了的。

建议：饮食结构要合理，主食、奶类、蛋类、肉类、蔬菜水果类，一样都不能少。

6

高果蔬搭配

例：果汁配凉菜

现在马上快要到露肉的时节了，相信有不少人正在走在减肥的道路上，只吃蔬菜水果貌似是很好的选择。

但是这样的搭配，往往会造成人体摄入蛋白质不足，影响身体健康。

建议：减肥的朋友们还是乖乖补充些奶类、蛋类和瘦肉类吧！吃的健康，减肥也会更容易些，更何况吃瘦肉不长肉哟！

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