酷热的天气已经离去，秋后季节，天气微凉，很少人出汗，体内就不会容易感到缺水，就会不怎么喝水，加上饮食不注意，很多人在秋季也会有不同程度的排便困难、口干舌燥等症状，这都是体内积攒了一个季的毒素在作祟，那么，秋季吃什么能有效排毒除便秘呢？

1.桑葚

桑葚有增强免疫功能、滋阴补血，生津润燥、缓解和治疗贫血症、少痰干咳病症、有通肠顺便，治便秘的作用，可以有效改善便秘，桑葚中还含胡萝卜素维生素，还有苹果酸及多种有机酸，不仅可以保护视力，同时能加快胃液的分泌，促进入体胃肠蠕动，改善消化不良及习惯性便秘。

2.枸杞子

枸杞含有多种氨基酸，并含有多种特殊营养成分，使其具有良好的保健功效。防止皮肤干燥老化，从而起到美容养颜、滋润肌肤的作用。

3.茶

桑葚、枸杞晒干后可与茯苓、黄精、山药、百合等搭配成药材，泡茶喝，其中茯苓具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神。

虽然喝热茶看上去有些不合时宜，但茶叶中的钾元素，确实可以让人解渴又解乏，还有滋润肠道，帮助排便的作用。不仅如此，茶叶能抗压力和焦虑。现代生活工作节奏快、压力大，绿茶含有茶氨酸，它在抗压力和抗焦虑方面有较好的功效。

最后可以教大家做一碗粥也可以助于消化，清楚肠胃垃圾，预防便秘的缠身。

红薯粥

食材：红薯50克，小米50克。

做法：红薯要去皮，切成小块状即可；再把小米淘洗两遍，不要因为省事就只淘洗一次，两个都准备好之后，小米先入锅，等小米半分熟之后再把红薯放入锅里，进行小火煮。

红薯粥特别是对习惯性便秘的人群有着很好的治疗效果，如果不喜欢吃红薯粥的话，你也可以直接生食红薯，同样具有很好的治疗便秘的功效。

切记：红薯不宜煮得过烂，以免有机酸和维生素遭到破坏，导致功效不佳。