头发是增加女性魅力的重要因素，一头好的秀发会增加不少对女性的第一印象。

天气已经进入了初秋，随着气温慢慢的降低，空气也跟着干燥了起来，秋高气爽的环境，很容易就会引起头发干燥，那么女人食用哪些食物可以改变发质？可以滋补女性发质的食谱有哪些？

女人食用哪些食物可以改变发质

何首乌既是常见的补血益精之药，又是养生防老的珍品，经常食用具有促进毛发生长作用。

黑芝麻中富含的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙等营养物质均具有养护头发、防止脱发和白发等作用，经常食用，可以使头发保持乌黑亮丽。

黑豆中含有的有效物质具有滋阴补肾、生发乌发的功效。

在日常生活中，还有一些比较常见的食材也具有很好的养发生发的功效，比如说芦笋、扁豆、香菜、蓝莓以及鳄梨等，经常食用，可以很好的改变发质。

可以滋补女性发质的食谱有哪些

西兰花胡萝卜汤：西兰花含有的维生素C比较多，具有保健头发以及皮肤的作用，而胡萝卜中含有的胡萝卜素可以促进头皮皮脂的形成，为头发提供养分。

蓝莓红枣山药粥：蓝莓富含维生素C，具有滋养毛囊的功能，为头发输送更多营养，而红枣可促进造血功能，为头发提供更多的营养。

核桃花生山药粥：具有很好滋补肝肾、健脾养胃的功效，可以很好的滋养头发。

头发干燥在饮食有哪些注意事项

发质不好的人群，在日常生活的饮食中，要多食用一些含高蛋白、维生素A、维生素B等成分的食材，可以很好的促进头发的生长，让头发保持在一个健康的状态。比如说橘子、蛋黄、鱼类、核桃、芝麻、大枣、胡萝卜、青椒、菠菜等等，可以为头发提供营养，滋养头发。