什么是营养早餐？

营养早餐，指的就是有养分的早餐。科学的早餐应包括四种类别的食物：以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如粥、面包、馒头等；以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物；以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果；以提供钙为主并富含多种营养成分的，主要是奶类与奶制品、豆制品。

一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，带给我们身体精力、活力和健康。

30天不重样营养早餐搭配

1

第1天

牛油果煎蛋吐司+牛奶+水果酸奶沙拉

2

第2天

秋葵厚蛋烧+豆浆+猕猴桃橙子+坚果

3

第3天

米饭蛋饼+煮玉米+奶茶+香蕉猕猴桃橘子+坚果

4

第4天

口袋三明治+苹果炖银耳+牛油课橙子+坚果

5

第5天

鸡蛋豆饼+贝贝南瓜+豆浆+猕猴桃橙子+坚果

6

第6天

吐司披萨+豆浆+牛油果鸡蛋沙拉+猕猴桃橘子

7

第7天

胡萝卜鸡蛋煎饼盒子+五谷米糊+猕猴桃橘子+坚果

8

第8天

牛肉生煎包+紫菜蛋花汤+猕猴桃+水果坚果酸奶沙拉

9

第9天

什锦厚蛋烧+水果玉米+豆浆+芒果猕猴桃+坚果

10

第10天

长寿面+猕猴桃橙子

11

第11天

黄瓜鸡蛋薄饼+贝贝南瓜+山药红枣糊+水果酸奶沙拉+坚果

12

第12天

香煎三文鱼+南瓜发糕+牛奶+蔬菜沙拉+猕猴桃

13

第13天

牛肉馅饼+木耳拌黄瓜+奶茶+橙子+坚果

14

第14天

戚风蛋糕+苹果酱+酸奶红薯泥+牛奶+牛油果橙子

15

第15天

吐司寿司+贝贝南瓜+豆浆+橙子火龙果+坚果

16

第16天

煎饼果子+蔬菜沙拉+奶茶+火龙果橙子+坚果

17

第17天

菠菜豆沙餐包+煎蛋+南瓜糊+糖拌萝卜丝+水果坚果沙拉

18

第18天

巧克力华夫饼+桃胶银耳羹+牛奶+芒果猕猴桃橙子+坚果

19

第19天

火腿西多士+贝贝南瓜+山药豆+牛奶+猕猴桃+坚果

20

第20天

香蕉蛋饺+奶茶+黄瓜+芒果酸奶+坚果

21

第21天

火龙果发糕+手抓饭+红枣豆浆+凉拌萝卜+芒果猕猴桃

22

第22天

田园馒头丁+香蕉奶昔+火龙果黄瓜+坚果

23

第23天

菠菜饼+水煮鸡蛋+小米粥+芒果+坚果

24

第24天

奶黄包+煮鹌鹑蛋+牛奶+山药火龙果串+芒果猕猴桃+坚果

25

第25天

西红柿鸡蛋吐司+拌西兰花+银耳羹+水果坚果酸奶

26

第26天

南瓜三明治+鸡蛋羹+牛奶+芒果猕猴桃+坚果

27

第27天

葡萄干司康+糯玉米+煮鹌鹑蛋+牛奶+蔬菜沙拉+水果

28

第28天

蔬菜寿司+五谷米糊+芒果酸奶+坚果

29

第29天

动物造型豆沙包+牛油果鸡蛋沙拉+豆浆+橘子+坚果

30

第30天

米饭披萨+鸡蛋羹+芒果奶昔+猕猴桃橙子

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