新陈代谢就像是身体内的“永动机”，

无时无刻都在为你燃烧体内的热量！

新陈代谢快，

每天所消耗的热量就会同比加快；

可如果新陈代谢缓慢，

那多余未消耗的热量就会经过转化，

成为体内顽固的脂肪。

新陈代谢的速率就是基础代谢率（BMR）

简单说就是人体在清醒而又极端安静的状态下，

不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等

影响时的能量代谢率。

相信很多减肥的人都会觉得，吃得少就会瘦下来！

表面看上去像是没错，可这类属于节食的行为不但不容易减肥成功，还会造成巨大体重反弹。

最主要的原因就是节食会导致基础代谢率下降，2周时间就会使原水平代谢率下降15%左右，身体会渐渐感觉到能量供给不足，开始转变消耗方式，从体温、心跳等方面开始减少能量支出。长时间保持这种状态就会导致身体逐渐适应，就算你吃得少也会因为基础代谢率偏低导致减肥不易成功。

其实基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。也就是说，基础代谢率低的人容易成为易胖一族！如果只是单纯靠节食来减肥的话，本身代谢率低的人即使吃得少，也还是会变胖。所以，想要减肥最好的方法就是提高基础代谢率。

那么，问题来了！

如何来提高自己的基础代谢率呢？

在排除体质和遗传等因素的影响下，小编今天带来几个方法来改善你的新陈代谢。

力量训练

可以通过力量训练来提高身体素质，肌肉越发达的人基础代谢率越高，每磅肌肉差不多每天能消耗6卡路里热量，而每磅脂肪每天只能消耗2卡路里。这细小的差异随着时间的推移将起巨大作用，所以想要提高代谢，健身增加肌肉含量是一种方法。

摄入适量的蛋白质

蛋白质难以消化，身体消耗它们需要燃烧更多热量。每天吃5-6餐，保证每餐都有蛋白质，比如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼肉或者花生酱等，可以提高你的新陈代谢，让你感觉一整天能量充沛。

勤做深呼吸

呼吸把新鲜的氧气送进肺部，经过气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，起到净化血液、促进代谢与循环的功效。大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量其实很有限。呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以，经常提醒自己做做深呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢。

摄入足够的饮用水

多喝水就能促进肠胃蠕动，并通过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，如果喝的是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多，能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质。

吃些略微带辛辣的食物

辣味食物含有一些化合物能促使机体代谢高速运转。如一汤勺的剁椒能暂时地提高代谢率23%。虽然一些研究表明这种效果只能持续半小时，但经常吃辣味食物，就能产生叠加效应。因此为了快递提高代谢速率，可在食物中加入一些辣椒或是炖菜时加点红辣椒末。

一日多餐

怎么多吃还能减肥，当然不是，而是少食多餐。你若间隔数小时吃一顿大餐，这样就会使你的代谢速度减慢。如果每隔3到4个小时进食少量饭或小吃能保持代谢高速运转，因此在一天中能消耗更多的热量。许多研究也表明定时摄入小吃等食物能减少在正餐的食物摄入。长按复制【菲菲瘦】-公-众-号

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品茶

用茶叶代替不健康的碳酸饮料和富含添加剂的果汁，特别是绿茶。绿茶中的氨基酸、多酚素、维生素等成分，可以帮助降低血脂和胆固醇，并能调节脂肪代谢，除此之外，绿茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用，还可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝绿茶有益健康。

早睡早起

经常熬夜或作息不规律的人不仅老得快，健康耗损得特别凶，奉劝你能不熬夜就尽量别熬夜吧!如果是因为工作需要、不得已的话，就得多多补充富含维他命B群的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子。维他命B群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、烟碱酸等，它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都对身体有很大的帮助。

不要小看这些小改变哦！

只要去做，

瘦身减肥一定会变得更容易！