一、内调：食补

柠檬百香果蜜

准备材料：

柠檬2颗，百香果2斤，黄冰糖1袋，蜂蜜1斤。（根据准备的容器定量就好）

制作方法：

a.用粗盐搓柠檬皮，搓1分钟左右，然后泡到盐水里，洗净擦干，切片；

b.将百香果的果肉+汁挖出，直接用刀切开百香果就行了，壳很软的，一般2斤百香果15颗左右；

c.蜂蜜一层→百香果一层→黄冰糖一层→柠檬一层→蜂蜜一层→百香果一层……

按这样的顺序放进提前准备的容器中，糖和蜂蜜尽管放，因为这两种水果都特别酸。

服用注意：

制作完成后，记得放冰箱，一次可以做1个月左右的量，多了容易坏。每次温水送服即可。至于这种水白天喝还是晚上喝，说法很多，社长建议最好晚上喝，因为这两款都是VC含量很高的水果，还是要注意一下感光性的问题。

红豆薏仁汤

主要是一款消肿去湿气的饮品，但是薏仁也是有美白功效的哦~

准备材料：

赤小豆（注：不是圆形的红豆，是长形豆子），薏仁（5:5的量）

制作方法：

a.将赤小豆和薏仁放进锅子里面干炒，大火转小火，直到薏仁变黄，赤小豆变成暗红色即可出锅；

b.炖锅加水，加入炒好的赤小豆和薏仁，可以预约一下2小时后开始炖（这样可以更软烂），时间自己定，炖熟就好，没太多讲究；如果家里有料理机，也可以用做豆浆的方法，一般半个小时就能做好。

服用注意：

薏仁性寒，所以需要先炒制，不然就没有祛湿的功效了哦。注意红豆是要选择赤小豆，赤小豆才有祛湿的作用，红豆是没有的哦~

四神汤

这款汤里面有中药材，虽然是常见的清火养颜用，但是不放心的最好是问过医生以后再用。

准备材料：茯苓，淮山药，莲子，薏仁，冰糖。（用量没有具体规定，根据自己的需求来用吧。实在拿不准可以试试茯苓10g，淮山药20g，莲子30g，薏仁20g）

制作方法：

水+冰糖+4种材料，小火煮30分钟即可。

桃胶皂角米银耳

桃胶皂角米银耳是美白的重要食材，不仅美白，还会补充胶原蛋白，给你一个真正白皙细腻的肌肤。桃胶需要泡八个小时，洗干净杂质。皂角米，银耳泡2个小时。我是放在电饭煲里，煮两个半小时。

注意：

一定要熬两个小时以上，因为一般银耳熬两小时才会出胶，这时才最好。

二、外用：防晒、抗氧化

防晒

防晒是个老生常谈的问题了，不做好防晒，美白的功课做再多也是白搭，所以一年四季都要好好防晒，这样就算不变白，也不至于变黑了啊！这里的防晒分为两种：涂抹防晒霜和物理防晒。

抗氧化

美白的还有一个关键就是抗氧化，抗氧化就是抗氧化自由基，呼吸、外界污染和紫外线等都会让身体产生自由基，而过量的产生自由基就会导致衰老（暗沉等也是衰老的一个现象哦）或者一些疾病，抑制自由基的产生，还是要靠抗氧化，抗氧化可以吃虾青素、葡萄籽之类的，平时多喝绿茶也是可以的，不过胃不好的人还是要少喝。

物理防晒

如果是大太阳，只是做好脸部防晒完全是不够的，所以，物理方面的防晒也要做到位哦。

墨镜

提到墨镜呢，是小编之前看社区看到一个说法，如果眼睛看到了很强烈的太阳光线，会自动提醒身体产生黑色素来抵御，也不知道这种说法有没有科学依据，在推翻之前，还是把墨镜带好吧~

遮阳伞

最近在做防晒测评的时候真的有明显的感觉到，有遮阳和没有这样的紫外线数值有着很大的差距，所以夏末秋初打一把遮阳伞，好好挡一挡紫外线还是很有必要的！

防晒衣

如果不想被晒黑，薄款的长袖开衫也是有帮助的，不过记住一点是薄，不然闷热潮湿，对皮肤也还是不好。

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