最近几天大家是不是明显感觉到气温下降了呢？不瞒你说，小编已经连续两天没有开着空调睡觉了，今早的风甚至让人感到一丝凉意。

今年三伏从7月17日开始，到8月25日结束，共40天。出伏后，气温波动较大，昼夜温差加大，一不小心就容易引发肠胃炎、感冒等疾病。暑热尚未褪却，凉风已掀衣裙。季节交替，阴阳此消彼长，人体的平衡一不小心就会被打破，夏秋之交的养生还需呵护自己多几点，这就给大家支几招。

出伏养生有“四”点

1防秋乏，睡得“早一点”

出伏后人容易感到疲乏，这就是所谓的“秋乏”。这是因为，经过“昼长夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。

这时起居作息要相应调整，保证充分睡眠，早睡早起，可比夏天增加1小时睡眠。适时午睡也利于化解秋乏，同时也可以减少“秋困”的出现。

另外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

2记保暖，穿衣护一点

湿闷热天气渐行渐远，昼夜温差逐渐增大，注意调整增减衣物，预防感冒、颈椎病、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发作。

因此，白天要记得通风开窗，夜里要注意保暖。夜晚入睡时，一定要盖上被子、毛巾被之类的被褥抵御夜凉侵袭，不可贪凉。

穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些部位都是血管最丰富的地方。

3常舒展，运动稳一点

可选择快走、登山、打拳等。对于老年人来说，每次运动半小时为佳，以“不累”为宜，切忌大汗淋漓。运动后皮肤毛孔张开，一定要及时擦干汗水，穿上衣物，避免凉风入腠理引起疾病。

运动时间选在早晚，中午天气仍然炎热，要避免这个时间段外出。

4防肺燥，饮食润一点

出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气候逐渐干燥，这个时候饮食上要润一点，可多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。如蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。

适宜的膳食有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。

给大家带来一汤一菜，润秋燥，养心神。

一汤·银耳雪梨蜂蜜汤

原料：

银耳15克，雪梨250g，蜂蜜适量。

做法：

1、取干燥银耳15g，热水泡发洗净，摘取白色部分入锅，加水800ml，大火烧开后转小火炖1小时；

2、250g雪梨去皮去核，切成约2cm见方的块，加入锅中同炖；

3、30分钟后关火，待降至约40度左右加入蜂蜜，搅匀使用即可。

功效：

银耳：具有润肠、益胃、补气和血、强心补脑、提神、美容嫩肤、延年益寿之功效。

雪梨：具有生津润燥、清热化痰之功效，特别适合秋天食用。

蜂蜜：养阴润燥，润肺补虚，和百药，解药毒，养脾气，悦颜色，调和肠胃。

一菜·西芹炒百合

原料：

西芹（150克）、百合（200克）、盐、胡椒粉、味精、油、淀粉。

做法：

1、西芹洗净，切成3厘米见方的菱形块；

2、百合洗净，掰成小瓣；

3、把西芹、百合放入沸水汤锅，烫至刚熟时捞起；

4、炒锅放在火上，下油加热至五成油温，下西芹、下百合，烹调料，快速翻炒至匀，放入味精勾芡收汁后起锅装盘即成。

功效：

降血压、镇静、健胃、清火、润肺、安神。

顺应节气，与天时一起养生，在入伏之后吃点养生天然食品，做个健康的人儿。

撰 文 小月