自己动手做健身减脂餐,这几个原则要遵循

好身材,三分靠练七分靠吃,减脂更是如此!而对于有健身需求的人士,吃和练就更为重要。所以很多健身人士,都会选择自己动作做餐食。

实际生活中,很多人并不知道该怎么吃,吃什么才真正有助于减脂,所以觉得运动效果并不尽如人意。

怎样才算是合理的节食?

很简单,不吃那些没必要的高热量食物,

在不损害身体健康的情况下,减少摄入的热量。

节食一定是不以损害健康为前提的。

健身人士喜欢自己下厨动手,还有一个原因是这么做会让自己颇有成就感。然而,健身餐可不是随意乱做的,选择什么样的食材、选用多少份量、如何搭配......这些都是做健身餐需要考虑的重要部分。

一般来说,做健身餐需要遵循以下几个原则:

1、食物要多样化

简单来说,就是尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。一日三餐的要求也不尽相同:比如早餐,一定要丰盛,蛋白质、碳水、蔬菜、水果,一样都不能缺;午餐要摄取适量的蛋白质,要以粗粮为主食,大量蔬菜和水果;晚餐就可以摄取简单易消化的蛋白质类,然后加适量蔬菜和水果。

2、烹饪方法要“三少”

所谓的“三少”,就是少油、少盐、少糖,并且在烹饪食物时选择少煎炸、采用多蒸煮的清淡方式;蔬菜多以凉拌、沙拉为主;蒸煮的肉类无味,可适当添加调料,比如盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。

3、少食多餐、热量均衡分配

少食多餐能够很好地避免因饥饿导致的摄入过量,并且能够长时间保持饱腹感,维持体内能量的稳定与消耗。少食多餐可以每隔三小时进食一次,每次少量,整体来说,就是一天六餐,三个正餐加三个加餐。

只要遵循以上三个原则制作和食用健身减脂餐,你的身材一定会越来越棒!

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