秋风气爽，日渐转凉，正是养生好时节。这个季节主要以防燥滋阴润肺为主，兼调理脾胃。秋季饮食有诀窍，不可盲目进补，饮食作息相配合方为上策。

秋季饮食养生怎么做?

秋天是个干燥的季节，健康的饮食当以清淡为主，早上起来一碗清爽可口的小粥，可以养胃生津，对于护肝益肺有很大的帮助，粥类可以选择：黑芝麻粥、南瓜小米粥、绿豆粥、百合莲子粥等。

秋季是个适合进补的季节，但是要注意进补的方式和用量，一般以食补为主。

秋季适宜进补的食物有：乌骨鸡、燕窝、银耳、藕、核桃、山药、芹菜、鹌鹑蛋、花生、红枣等。这些食材不仅可以帮助强身健体，还可以去火降噪、调养脾胃。

白天喝点淡盐水,晚上则喝点蜂蜜水,是最适合人体补充水分的方法，同时也是秋季养生、对抗衰老的良方，而且还有预防便秘之奇效。

蜂蜜具有美白养颜、改善睡眠、护肝、缓解疲劳、提高免疫力、润肠通便、消炎止咳、促进血液循环等作用。

在秋天经常食用蜂蜜，不仅有利于促进一些慢性疾病的康复，还可以防止“秋燥”对人体造成的伤害，起到润肺、养胃的作用。

秋季进补注意事项

在秋季里,调理脾胃是非常重要的,特别是在立秋之后,天气开始转凉,夏秋之交,也更应该少食寒性的食物,还有对于生食瓜果的习惯也要改正过来。

因为天气变冷了,那些食物对于脾胃会有一定的影响,特别是脾胃虚寒者更应谨慎。

在秋季要调理脾胃的话,一定要注意少食多餐,食易消化的食物,少吃刺激辛辣类的食物,这也是清热、健脾最要注意的饮食调理。

1、进补要有度，否则既增加开支,又损害自身。如：服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病，所以最好是以食材进补为主。

2、选择适合自己的。很多人认为价格越高的药物越能补益身体,就像人参价格高,又是补药中的圣药,所以很多人会买来服用,但要注意的是,滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血等症状。所谓虚不受补也，吃补药还得看自身的吸收程度。

3、以肉进补。各种动物的肉无疑是补品中最佳选择，不仅营养价值高，而且美味可口。但是肉类比较难消化，不适合吃太多，特别是对于肠胃功能已经减退的老年人来说，更是应该节制。

在肉类消化过程中的某些“副产品”,如：过多的脂类、糖类等物质,会促进心脑血管病、癌症等老年常见病多发。所以老年人最好日常饮食选比较清淡的食材，新鲜的水果和蔬菜就是很不错的选择，也是补充多种维生素和微量元素的佳品。

秋季适宜运动类型

首先早睡早起，无论在哪个季节都是实用的养生之法。俗话说“春困秋乏”，秋天也是个很让人犯困的季节，特别是每到周末，很多人会选择睡个懒觉，但是秋季其实更应该养成早睡早起的良好习惯。从中医角度来说，天人相应也是一种养生之法。

登高

秋季适合什么运动呢?当然少不了我国重阳节传统——登高，“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。”

回归正题，登高，指的就是爬山运动，主要作用是能增加肺活量，使肺部通气更顺畅，增加血液循环和脑血流量。

登山运动高度在一定范围内的上升,氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

慢跑

慢跑也是秋季很理想的一个运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑部血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常清醒地工作。

跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥瘦身。