身体是由我们吃进去的食物组成的，以一个人70岁的寿命为界限，一生中也许会摄入70吨的食物。那么这么庞大数字的食物又该如何去食用呢？

世界卫生组织给出了四条膳食健康建议，每天坚持做，养生效果将会更加明显，身体也会棒棒的！

1、脂肪有好有坏，适量才对机体有益！

脂肪是三大产能营养物质之一，可以提高能量，也能够维持体温，组成机体的重要成分。在日常的饮食中，要控制总脂肪量的摄入，才有助于防止肥胖或超重的发生，同时降低饱和脂肪与反式脂肪的摄入，才会降低一些疾病的患病风险，比如高血脂、心血管疾病。

每天的脂肪总供给量不能超过30%，尽量使用蒸、煮、拌的烹饪方式；限制高饱和脂肪含量的食物，如冰淇淋、肥肉等；避免食用反式脂肪的加工食品；多选择不同种类的植物油去代替黄油。

2、蔬菜和水果，要成为每餐的必备！

每天至少吃五种蔬菜水果，能够降低多种疾病的患病风险，还利于满足每天膳食纤维的摄入量，维持肠道的健康。如何满足呢？

选择不同种类不同颜色的蔬菜水果，从颜色的不同来判别自己有没有达到标准；尽量选择当地的应季的，也符合低碳环保。

把可以当作水果吃的蔬菜随时准备着，比如黄瓜、胡萝卜、西红柿等。如此一来，每天至少400g的蔬菜，300g的水果也能够大部分满足。

3、低盐饮食，清淡的饮食习惯要培养！

每天的食盐使用量都是超标的，而对于钾的摄入则会相对减少。高盐的饮食与钾摄入的不足，会导致高血压，甚至会造成心脏病与中风的风险，因此养成低盐清淡的饮食习惯特别重要。

可以选择限制食用盐的添加摄入；减少腌制食品如香肠、腊肉、腐乳等摄入；调味品中酱油、蚝油、醋、鱼露等也要有所控制；购买食品时注意标签中钠的含量，尽量选择低钠的食品。

4、糖带来的甜，确会成为永久的痛！

糖的甜蜜虽然会带来一时的愉悦感，但是长久下去带来的危害却是更加痛苦的。摄入过多的糖会增加龋齿的风险；糖也是高能量物质，会带来体重的增加，导致肥胖或者超重；更有严重的也会加大糖尿病的风险。

日常饮食中，精制糖的摄入需要限制，能不加糖则不加糖，减少含糖饮料的摄入。

一日三餐的饮食，选择正确的食物，努力去践行，降低患病风险，坚持做，将会带来很明显的健康收益，不妨一起来试试看！去见证一个月后的，三个月后的你，六个月后的你，一年后的你，成为更健康的自己！