早餐

开始上班！打卡滴滴滴，效率是我们早餐的主题

两人餐（男女）

早起的孩子，早上饮用一杯温热白开水，促进肠胃吸收，唤醒其他器官

早上一杯豆浆或者一杯脱脂牛奶

一碗水果燕麦粥

唤醒周一活力

主料：燕麦片适量玉米片适量火龙果一整个苹果半个梨半个

午餐

两人餐（男女）

根据体力消耗酌情选择分量热量计算

番茄炒蛋和醋溜白菜

主料：白菜200g+（半颗白菜） 鸡蛋一颗 番茄100g（大约一个）

（若是外面这些菜比较容易点）（家里的话煮两杯米的饭留一些冷饭放入冰箱）

家常菜做法，请不会的朋友百度一下。

晚餐

两人餐（男女）

累了一天了，能简单的安排一些食物也好

蛋包饭（非上班族）

主料：冷饭

配料：鸡蛋一个，火腿50g，胡萝卜100g，玉米粒30g，豌豆30g，盐，淀粉20g，胡椒粉，番茄酱

春饼（上班族）

主料：中筋面粉200g 胡萝卜100g半根，绿豆芽50g，黄瓜一根切丝，葱丝少量，

配料：油，盐，160ml开水 一点酱油

这个可以多做一点，面饼擀好放入冰箱，密封好，第二天可以直接使用煎炸，配合一杯牛奶，或者加一个煎蛋都是OK的。

饭后三十分钟之后一杯山楂茶

（PS：秋冬季节尽量少吃辛辣，姜蒜这类的配料尽量少放，多黑一点酸的果汁，护肝中和辛味）

总计：燕麦、玉米片适量，苹果、梨、火龙果分别一个，黄豆（豆浆），脱脂牛奶300ml，白菜一颗，白醋适量，玉米、绿豆30g，中筋面粉适量，胡萝卜一根，绿豆芽适量，黄瓜一根，油，盐，酱油，番茄酱，淀粉，胡椒粉

（一个人每日只能吃6g以下的盐。防止高血压。25g左右的油）注意每天配料安排。以上配料只做参考，为了你的健康请参考我的搭配。

（每日饮食安排都是两人餐（男女）安排，以上重量都是处理之后的重量。

没有女朋友的孩子，不妨用“我们一起搭伙吃个饭吧”，和心仪的女生一起搭建伙食吧）