【环球网综合报道】每逢夏天总有许多精彩的活动，大家免不了要出去玩、参加户外烧烤、下馆子等等。玩乐离不开吃喝，所以玩乐时吃多了、喝多了也是常有的事。后悔不该贪图一时的口腹之欲吗？担心发胖后穿不进去心爱的衣服吗？

尽早行动!

总得吃点喝点什么助兴啊。这下好了，又吃多了吧？

平时我们拼命控制自己的饭量，偏偏一出门就想敞开了吃，放肆过后第二天又忍不住后悔。为了避免过量饮食使我们发胖，必须尽早采取措施。

第二天早晨多喝水 排出体内毒素

当你不小心吃多了，记得第二天起床先喝一杯水。在刷牙时要揉揉腹部，促进肠道蠕动。

上午分几次把500ml的水喝完，尽量趁早排出体内废物，给身体排毒。早餐以蔬菜沙拉。蔬菜汤等素食为主，注意不要吃多了。

午餐晚餐以蔬菜为主

如果你觉得吃多了，想必那顿饭应该是重口味菜肴和油炸食品居多，让你一下子摄入了过多的盐分和油分。

下午应少量多次地喝完500ml的水，吃以蔬菜和鸡肉为主的养生饭菜。比如午餐吃一份生蔬菜、鸡蛋、鱼肉和杂粮，晚餐吃一份蒸蔬菜、鸡肉和汤。要是一直胡吃海喝，贪恋重口味的食物，身体就会习惯那种味道和分量，以后每天都会不知不觉地多吃很多东西。所以在减少饭量的同时，也应选择吃些口味清淡的食物。

让肠道动起来 用运动燃烧卡路里

为了避免长出小肚子，走路时要有意识地收紧腹部，上班时也可以用爬楼梯来代替坐电梯。如果时间充裕还可以尝试健走和慢跑等力所能及的运动，多多排汗，燃烧体内的卡路里，这样减脂效果更佳。

打扫房间也是消耗卡路里的好办法。还记得衣柜顶部、书柜顶层这些平时在家总是懒得打扫的高处吗？通过打扫这些够不到的地方，能够有效伸展手臂和腹部。我们还可以蹲下擦地，调动全身来进行一场大扫除。做家务就能减肥，是不是很简单呢？

体内囤积成脂肪。不控制饭量又不注意排毒的话，食物会在体内囤积下来，变成废物和脂肪，最终导致体重上涨，身材走样。吃多了也别担心，快尝试文中的“STOP对策”，阻止食物变成脂肪囤积，将发胖的源头消灭在萌芽期。(实习编译：蒋桑橙 审稿：马丽)