步入中年，钙质的流失加快，经常会出现腰痛、腿痛的情况，所以为了预防骨质疏松，年过40补钙是“头等大事”，骨头相当于我们身体的钢筋水泥，骨头好人强壮。平时牢记“3吃3不吃”，可以有效补钙、减少腰酸腿疼。预防骨质疏松，骨头好的人不爱老。

1吃：含维生素D食物

建议每天至少600mg钙的摄入量。光补钙身体无法充分吸收，补钙的同时也要补充维生素D，这两个是黄金搭档，可以让人体对钙吸收的更好，骨质越来越强壮。而补充维生素D的最好方式是晒太阳。

2吃：含氨基葡萄糖：

氨基葡萄糖是保护骨头不可或缺的元素之一。骨头光强壮还不够，还要灵活有韧性，而氨基葡头糖就可以修复软骨、补充骨头润滑度，让骨关节不发“涩”。这种物质多存在于海产品的壳中，比如虾壳、蟹壳。

3吃：含镁食物：

除了维生素D，镁元素也是能帮助钙吸收的一类重要物质，如果镁元素摄入不足，补钙效果可能会减半。镁元素含量较高的食物有紫菜、坚果类等等。

推荐食谱：

紫菜虾米蛋花汤（含镁、钙、氨基葡萄糖）：干紫菜、鸡蛋、干虾、盐、鸡精、胡椒粉。冷水放入干虾，烧至沸腾，再改小火煮五分钟，这样汤里的海鲜味会更浓。下入紫菜，烧开水滚开的时候下入打散的鸡蛋，用锅铲搅动一下，翻出蛋花，加少量盐，因为虾米和紫菜本身都是咸的，加鸡精，胡椒粉，起锅。

1不吃：含草酸高的食物

补钙期间要尽量不吃含草酸过多的食物，诸如菠菜、芹菜等等，因为这些食物中的草酸会与钙质结合形成草酸钙，如果沉积下来，很容易形成结石。

2不吃：含植酸高的食物

植酸广泛存在于豆类、植物种子、谷物的麸皮中，由于植酸会与钙离子结合形成沉淀不利于人体吸收，所以建议大家在补钙期间尽量不吃植酸含量高的食物，如果一定要吃，可以先行浸泡1小时。

3不吃：碳酸饮料

经常喝碳酸饮料会导致体内的钙质加速流失掉，这会严重严重影响到补钙效果，而且碳酸饮料中的糖分也很高，补钙期间尽量不要喝。

成年人如何有效补钙“说道”多，牢记“3吃3不吃”，快速、有效补钙，预防骨质疏松，还能减轻腰腿痛的症状，不过需要注意的是补钙也要注意不要过量，人体的吸收是有限度的，每天1000mg即可满足人体需求。补充充分的钙质，人也会更加强壮。