每年夏天来临之际，

总喜欢和自己说：

我要瘦成一道闪电，

亮瞎你们的眼！

。。。然鹅，这都秋季了，

仍然瘦不下来，

想法是美好的，事实是残酷的！

节食、运动、吃减肥药，

光想想都觉得.。。。

今天小编来和大家普及几样减肥食材，

让你不必痛苦折磨自己，

和平地和你的肉肉say byebye~

小水产

如你不爱吃素食，像虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品是很好的选择，它们蛋白质含量很高，而脂肪含量又低，很少有脂肪超过1%的。

芹菜

芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可清内热。芹菜有两种，一种是西芹，一种是唐芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减肥效果也更好哦。

冬瓜

“欲得体瘦轻健者，则可长食之；若要肥，则勿食也。”这是古人的经验之谈。冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低，又没有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。

苹果

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

西瓜

夏天常见和常吃的水果当属西瓜，西瓜不仅可以降暑解渴，夏天吃西瓜还有助于减肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能够利尿，帮助消化，可以帮助人们排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，西瓜属于低热量的水果，吃西瓜对减肥效果具有一定的帮助作用，但吃的时候也要适量，不能多吃，吃多了有可能会导致脂肪的囤积，反而不利于减肥哦~

什么？知道食材不会做，白搭？！

小编好人做到底，送佛送到西，

再教大家一道营养又瘦身的美味汤，

赶紧准备小本本做笔记吧~

冬瓜海带排骨汤

排骨 400克

海带 1根

冬瓜 1小块

葱姜蒜 若干

花椒 十几粒

步骤：

1、将锅洗净，加入半锅温水和排骨

2、加入姜片和葱段、花椒粒，大火烧开转小火煨制

3、将海带提前1-2小时泡软身，洗净后切成粗条或方块

4、冬瓜去皮洗净切小块

5、汤煨制半小时左右放入海带

6、再煨20分钟左右加入冬瓜、蒜粒和盐，大约20分钟至冬瓜熟制后加入鸡精即可关火

最后，小编还是提醒大家要合理减肥，

控制饮食、适度运动，

愿大家在这个冬天到来前！