文/莫比富momo有什么可以代替饭的零食吗？就是不想吃饭的时候方便吃又有营养的零食有哪些？

正确的来理解零食，其实就是人体的另外一种营养补充食品，就是通过另一种方便快捷的方式，满足身体生理对能量与营养的内在需求。人体身体对食物(包括零食)需求，是身体内在的驱动力。

米饭在特定的时段时期有其特定的意义，但在不缺温饱的年代，物质极大的丰富，食物食品极大丰富的年代。相对米饭面食而言，其营养就单一了很多，除了纯淀粉外，即高糖外，几乎不含有其他营养。

糙米是非常好的。但现人们吃到的米不同了，米的高营养价值在米胚。米的米胚中含有丰富的营养包括丰富的维生素b不饱和脂肪酸等，都在加工过程中，为方便，长时间保管，运输等，都被抛光了。

用更好的食物，好的零食来替代饭，是现代人非常好的健康选择。主动改变食物的结构，选择营养密度高的食物，零食，更有利于身体的健康，预防疾病。

一:水果类，蔬菜类，随时可能方便吃。这是第一顺位优先的选择。时令水果便宜又好。沙拉也是很好的选择。

二:坚果类。花生，核桃，葡萄糖干，杏仁，板栗，腰果，红枣，龙眼干。

三:杂粮类。地瓜，南瓜，土豆，芋头，山药，玉米等等。

四:有机的零食，进口好的零食。如红薯干，奶酪，不加糖低糖芝士，低温高纤无糖饼干等。

原则就是:

尽量不要选择高糖，营养单一，营养密度低，低无维生素，低无矿物质，低无蛋白质类食物。

尽量避免:精加工，深加工，不容易变质，不容易坏的食物。

尽量选择能为身体带来更多营养，能为身体加分的食物与零食。避免反营养的食物与零食。就是吃了他不但止不能为身体带来更多的养份，反而为了消化，代谢，分解他，带走消耗身体更多的能量，营养，酶，酵素。得不偿失。