很多准妈妈在怀孕期间担心胎儿营养不够，疯狂进补，生完宝宝后，看着身上的游泳圈超级崩溃！

那么怎样才能做到“长胎不长肉”呢？孕期该如何合理控制体重呢？

首先，我们要知道，“胎”没营养很少见！

长辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃！”，其实，这种“吃东西为孩子”观念是错误的。从哺乳动物的规律看，在绝大多数情况下，胎儿的营养是足够的，除非胎本身有功能问题。

能量供给一般先胎儿后母体。如果母亲营养不好，她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿，保证胎儿的营养，而损害自己身体健康。这是“母亲伟大”的含义之一。

所以，只要孕妇营养不是极度贫乏，对胎儿的影响都有限。建议准妈妈们首先应该树立一个观点：别总担心胎儿不够营养，而应考虑自身健康问题。

其次，我们要知道，过多脂肪于“胎”无益！

现代营养学发达，但孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。

先来分析一下孕期体重长在哪里。孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11～12公斤，这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等。

而孕妇体型大小已经决定了胎盘等的大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积，还增加了患妊娠糖尿病、妊高症的风险。

过多进补有时还可造成“巨大婴”——胎儿体重过大造成分娩困难，也增加孩子将来肥胖风险。所以，多吃狂进补坐着不动养胎造成孕妇体重疯狂增长，这是百害而无一利的。

1、控制体重要素

那么，孕妇如何才能做到“长胎不长肉”，又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢？孕期控制体重要从饮食和运动两个方面来控制。

饮食建议：吃新鲜蔬菜、水果、坚果、豆类、肉类、鱼类，种类多样，营养均衡。生的蔬菜、水果必须保证清洗干净，鸡蛋、肉类及海产品要求全熟，牛奶必须经巴氏消毒。

运动建议：鼓励孕前及孕期适当运动，包括瑜伽、散步、慢跑、游泳。每天不少于 30 分钟，一周七天；或每天 20 分钟，每周至少 3～5 天。对于没有并发症的健康孕妇，鼓励整个孕期一直可以保持原有的运动习惯，一直到出生之前都可以。只要运动避免撞击伤、跌落伤，以及避免对抗性运动。

2、孕期各大营养素的摄入标准

按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；

孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5～1斤。

各个时期的营养要点不同：

孕早期(0～3个月)

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

建议：

1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期(4～6个月)食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

建议：

1.每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。

3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕晚期(7～9个月)谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

建议：

1.谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml。

2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。