吃了这么多月饼

满满的负罪感~

下面九叔要分享一个水果食谱！

减肥的！减肥的！减肥的！

按这张表吃水果

越吃越瘦！

早晨

推荐水果：易吸收、不刺激的水果

香蕉

香蕉的热量低，但营养丰富。香蕉中丰富的膳食纤维，可以帮助清胃润肠、促进消化。香蕉的 酸性小、不刺激、很适合早上吃。

火龙果

火龙果的膳食纤维也很丰富，能有效帮助肠道蠕动，排除毒素，并增加饱腹感。

午饭前

推荐水果：增强饱腹感的水果

苹果

苹果是很多减肥人士的第一选择！不仅热量低，其丰富的果胶，属于可溶性膳食纤维，易产生饱腹感。并且，苹果的果酸还能促进人体内的脂肪分解，对减肥有极高的效果！

猕猴桃

猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁和膳食纤维，不但可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感，很适合在餐前食用。

午饭后1小时

推荐水果：助消化的水果

菠萝

菠萝含有一种蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质，促进消化，且菠萝中的酸丁酯，有助于健胃消食，很适合饭后食用。

圣女果

圣女果中含有丰富的有机酸，能够有效帮助肠胃消化、调整胃肠功能。

午饭后2小时

推荐水果：改善疲乏，增强饱腹感

柑橘

柑橘富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物，有助于维持清晰的记忆力。同时，它还含有大量的萜类化合物，具有缓解疲劳的效果。

梨

梨含有丰富的可溶性膳食纤维，能提供一定饱腹感，同时含有丰富的B族维生素，能够减轻疲劳，增强活力。

睡前2小时

推荐水果：助眠、易消化的水果

樱桃

樱桃性微温，益脾胃，有补中益气的功效，吃点樱桃还能帮助祛除湿气。同时，樱桃还是为数不多的含有褪黑素的食物。因此睡前吃点樱桃，不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量。

草莓

草莓具有“维生素C之王”的美名，还含有钾和镁这两种微量元素，能有效缓解紧张情绪，有助睡眠安稳。

全年：苹果、梨、柑橘、香蕉

1月-2月：圣女果、番石榴、甘蔗

3月-4月：菠萝、山竹

5月-6月：樱桃、杨梅、杏、草莓、枇杷

7月-8月：西瓜、甜瓜、桃子、龙眼、芒果

9月-10月：葡萄、石榴、猕猴桃

10月-1月：冬枣、柚子、橙

图文来源于网络