你们知道吗？

酸奶减肥是史上最大的坑！

还有很多小伙伴说：“我喝酸奶的确瘦了啊！”

小编之前也喜欢喝酸奶，也觉得不可能，酸奶明明既健康又营养！

而且，早前美国公共科学中心（CSPI）就做过酸奶减肥的实验。

他们找来一群“小白鼠”，严格控制他们的卡路里摄入，规定每天三餐只准喝酸奶，观察参与实验者体重的变化。

结果毫无疑问都瘦了！因为，三餐只吃酸奶，不瘦才怪呢！按照这种实验方法，控制好卡路里，就算每天只吃10根薯条也会瘦！

在喝酸奶这件事上，我们掉进了坑……

1

酸奶低卡低糖随便喝？歪果仁一直都称酸奶为Sugar-Packed Snack，意思就是糖分爆炸的零食。

纽约时报曾报道：酸奶含糖量超过可乐很多！

赫芬顿邮报也有这么一篇文章：酸奶比奶油蛋糕糖分还要高！

“很多市面上的酸奶都加了12-15g糖，某些加了果酱的甚至能超过20g。

要知道一个大块的奶油夹心蛋糕也就19g糖。”

现实真的有这么严重吗？不信，我们来算一下！

1杯酸奶 = 2.2瓶可乐的卡路里！

1杯酸奶 = 1.3瓶可乐的含糖量！

所以，如果你要减肥，酸奶并不比可乐好到哪里去。

就连很多人爱喝的低脂酸奶，其实也是高糖的代名词！

营养学家Louisa Peacock发现一款著名的0脂肪酸奶中竟然含有五勺糖！！

伤心吗？没关系，还有更让人心碎的！

老酸奶的含糖量还算少的了，我们一般在超市买到的都是“风味酸乳”。

什么是“风味”？国家规定，凡是添加剂大于两种的，必须在包装上写明“风味酸乳”（看清楚了，下面这些都是风味酸乳）

风味并不是说口味，而是在委婉地说：我们加了不少东西。为了让酸奶更好喝，酸奶厂商必须得要加很多东西！

添加了“风味”二字，就不能算真正的酸奶了。而且糖和能量比老酸奶还要高8-10g...

这是什么概念？比如下面这货，虽然喝起来口感棒棒的，但看下配料表……每毫升热量609KJ！脂肪9.9g！糖分11.2g！

这一杯酸奶下肚，等于吃了一碗米饭啊！

2

饭后一杯助消化？饭后喝包酸奶，营养又助消化，几乎是老幼皆知的“真理”，然而，事实真是如此吗？

其实，酸奶助消化的说法一直都没有得到科学有效的证实。

首先，美国FDA食物检测局曾表示，很多酸奶里没有帮助消化的消化酶。

就算有，喝到肚子里也会被胃液杀得干干净净。

乳酸菌在胃酸里根本活不过一秒钟，指望它一秒消化掉你吃掉的食物，对不起，你又被骗了……

有人说，除了乳酸菌，酸奶里还含有其他对身体有益的菌，比如双歧杆菌，嗜酸乳杆菌等。

各酸奶厂家也在疯狂宣传自家的活益菌很多，动不动就几百亿。

看到这里就知道问题的关键了：奶里菌再多有什么用，到了肚里根本活不下来啊！

所以不论多贵多酸的酸奶，可能本质都一样！

所以，我们买酸奶时要擦亮眼睛，仔细看配料表上的成分，排前两位的是啥？

如果是水和白砂糖！那说明含糖量是很高的了！

你天真的以为自己喝的是活益菌，其实，你很可能喝的就是糖水。

说的这么惨，那难道就没有能喝的酸奶了吗？有，那就是希腊酸奶！

外国Instagram上健身达人经常喝的，真正健康的希腊酸奶。

有些包装上写了“希腊酸奶”的，或许和希腊酸奶根本不搭边。因为下图红线标注的小字才是它真实的身份……

在国内，你很难买到真正的希腊酸奶，因为它真的不好吃！真实面目就是这样的！

看起来就跟像没干的石膏一样，飘着绿绿的水。有时候用勺子都挖不动。

又硬又厚，酸到掉牙，吞下去都感觉堵得慌。敢尝试的都是王者！

3

超市的酸奶到底该怎么挑？

首先，拿到先看成分表。

其次，糖（碳水）、脂肪、能量越少越好，蛋白质要尽量多。

很多人晚上吃完烧烤太撑了，会选择来一瓶益生菌缓解罪恶感。可他们不知道，喝这个才是最罪恶的啊！明明已经吃了很多了，再来这么一杯热量炸弹，怎么可能瘦呢！

4

实在是不会挑怎么办？

太纠结的话，自己做也是个不错的选择。

可是做过的人都知道虽然很健康，但你要是敢不加糖直接喝，那酸爽分分钟面部扭曲。

酸奶确实有不错的蛋白质和钙！早饭可以吃酸奶，比如加上水果、谷物等的确是很好的代餐。

但是如果你已经吃饱了，还想“助消化”再大半夜来一杯，那就是在作死！

总结

1.市面上大多酸奶其实不是真正的酸奶，更不是减肥药。

2.选择时要看成分表：能量、脂肪、碳水化合物越少越好，蛋白质要高。

3.益生菌饮品尽量别喝。

4.纯酸奶推荐希腊酸奶，或者自己做。

5.饭后喝一杯并不能减肥！

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