秋季开始天气由热转凉，温度变化反复无常，时冷时热，就连体质好的人都难以应付，更别提体弱人群了，咽喉干涩、感冒流鼻涕都是小问题，若是赶上旧疾复发，这个冬天只怕就不太好过了。不过庆幸的是秋季虽然难对付，但却也不是毫无办法，记住下面10条，希望这个秋季你可以过得更加健康顺利！

1、秋天宜收不宜散

【养生建议】

秋季适合多吃些甘寒汁多味酸的果蔬，例如：柚子、梨、萝卜、山药、冬瓜等。平时还可以多吃些冰糖炖梨、银耳莲子汤、冬瓜炖鸭等食物，不仅对肺有好吃，还可以有效缓解咽喉干涩、咳嗽、皮肤粗糙等“秋燥”问题。

2、春夏养阳，秋冬养阴

【养生建议】

1）秋冬运动应以静为主，例如：散步、太极……

2）早睡早起很有必要，若夏天习惯23点前入睡，可将时间提前至22点前。

3）多食些适合养阴的食物，例如：太子参（适合煲汤用，用量大约为每人3g）。

3、吃了十月茄，饿死郎中爷

【养生建议】

从中医的角度来说，茄子营养丰富，具有清热、消肿止痛、活血散瘀等作用，可以防治痔疮出血、大便干结……

此外，经常食用茄子还可以增强血管弹性，对于减少老年斑生成、调节胆固醇和预防血压升高都有不错的效果。

4、秋瓜坏肚

【养生建议】

秋季，脾胃较为虚弱，瓜果若食用过多容易加重对脾胃的伤害，因此入秋后应尽量少吃瓜，尤其是脾胃功能欠佳的朋友。不过应季的梨、葡萄、枣等水果还是可以放心食用滴~

5、秋不食姜，因人而异

【养生建议】

秋季有内热症（口臭、肺热燥咳、肝炎黄疸、痔疮出血）的人群不宜大量食用生姜。此外，阴虚、湿热体质的人群也需减少生姜类辛温发散品的摄入量。

不过，若是脾虚胃寒，在早上时可含片生姜，有助于振奋脾胃之阳气，此方法可以让人感觉胸前暖暖的，很舒服。

6、秋贴肉膘，因人而异

【养生建议】

若平时有惧冷、贫血、低血压、身体瘦弱的情况，可以趁秋凉时节，适当吃点牛羊肉补一补。

不过若是体重超标，有脂肪肝、高血脂等问题的人群，应尽量少吃肉类，而以粗粮、应季果蔬等食物代之。

7、秋天补得好，一冬病不找

【养生建议】

四肢无力、身体虚弱的老人可以每周食用一次土鸡炖汤、乌鸡炖汤等食物来补充体力，畏惧寒冷的老人还可以适当进补些羊肉。

此外，血脂高、体态较丰腴的朋友可以食用些脂肪含量较少的鱼类和鸭肉等食物。

8、春捂秋冻，不生杂病

【养生建议】

秋冻也是需要看时间的，只有在15-25摄氏度间才适合，若超出这个范围还是及时保暖为好。尤其是有关节炎、类风湿病的体虚人士，到了秋季一定要随时关注天气变化，及时添衣保暖。

9、巧泡脚

【养生建议】

取生姜、艾叶、威灵仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陈皮、川穹各5克，用热水煮沸静置至温热状态后泡脚。此法有助于温阳理气、活血化瘀、祛除风湿。

10、朝盐水，晚蜜汤

【养生建议】

1）早上喝点淡盐水（100ml的水中最多加0.9g盐）可以降火利咽、引火归元；

2）晚上喝点蜂蜜水，可以滋养肺脏、润燥养阴。

此法不仅有助于秋季养生、预防便秘，而且还有助于补充水分、延缓衰老。

以上10条你记住了吗？