对于体重非常在意的你，每次量体重总是飘忽不定，有的时候还会瞬间飙高，让你大吃一惊，其实有些习惯会导致你的体重瞬间飙升，想要让体重快​​速恢复，你可以透过下列方法改善。

1.到健身房运动

什么！？到健身房运动也会让体重增加？听起来或许会让减肥者很沮丧，但是在激烈运动后，身体需要水份修复肌肉，帮助肌肉组织重建，所以体重会暂时性增加，这种情形过了一两天就会改善，不用太过担心。

2.大吃大喝一顿

相信很多人有过这种经历，跟朋友大吃大喝一顿之后，回家量体重的时候体重机立刻多了一两公斤，吓得你完全无法直视体重机上的数字，别担心，这只是体重机上的数字暂时增加而已，不可能吃一餐立刻变胖，但是一定要注意，如果吃东西超过一天的基础代谢，身体就会自动将热量储存为脂肪，累积久了还是会变胖，但是偶尔放纵一晚没关系，体重会在第二天后回归正常。

3.摄入的钠含量过高

如果昨天的饮食比较重口味，加入大量的盐、酱油……等调味料，隔天醒来你就会觉得身体特别重、特别肿，这是因为你吃进去的钠把水分留在体内，但是千万别因为这样不喝水，这时候的你更应该多喝水冲淡体内的钠浓度，只要口味变得轻淡，加上多喝水，体重就会渐渐恢复。

4.吃太多高碳水化合物

如果你是米饭类、面食类爱好者，吃饱后的体重也会瞬间飙升，不只是钠，高碳水化合物也会将多余的水分留在体内，想要迅速恢复体重？第二天的饮食最好采取「低碳水化合物」策略，多吃瘦肉和新鲜蔬菜，过了半天效果就会很显着。

5.早上没有上厕所习惯

上厕所老是想到才去，完全没有养成固定的习惯吗？粪便虽然影响体重的幅度不大，但是有频率的上厕所确实会帮身体减轻0.3至1公斤左右，上厕所完后的人通常会觉得身体轻很多，身心都会相当舒畅，那是因为上厕所除了会将粪便排出外，同时也会排出体内胀气，人就会感觉轻盈许多，就算没有养成固定上厕所的习惯也要多吃高纤蔬果才不会便秘。

6.月经期间

月经前后体重容易飘忽不定，但是在经期前一周和经期间，体内的黄体素会退化，导致体脂肪囤积腹部，身体会开始水肿，体重自然就会上升，但是在经期过后体重就会自动下降，虽然经期间心情容易焦虑、沮丧，但是一定要好好把持住自己，不要靠吃东西舒压，否则体重真的就再也降不回来啦！