如果你经常在饭后觉得肚子不舒服，那就表示你饮食过量，吃超过自己能够负荷的食物了，这也同样代表你该调整饮食习惯，以免撑大胃口，引起不健康的肥胖。常常不确定自己是否饮食过量，请你逐一查看自己是否有这些饮食习惯，有的话请立即改正。

1.混淆口渴和饥饿

饮水不足也会不小心吃过头！尤其是当你最近想吃的东西特别多的时候就会特别严重，人体很难区分口渴和饥饿感，所以如果你不确定自己是不是真的很饿，可以先喝一杯水，静待20至30分后感觉是否还会肚子饿，如果没有代表身体缺水，如果有就立刻补充食物！

2.不吃早餐

不吃早餐看似是一个很好的减肥方式，可以减少热量的摄取，但是它的隐藏风险就是让你在下一餐不计热量放肆大吃。如果你早上真的来不及，没有时间买早餐，建议你可以在前一天晚上先准备好一盒水果放在冰箱，或是先做好一份可以常温保存的餐点，这样一来既可以吃的健康也不怕饿过头。

3.边看电视边吃饭

喜欢吃饭「配」电视才不会觉得无聊吗？看电视吃饭大脑很容易分心，不容易记起自己吃进多少食物，就会有饮食过量的情形，根据英国伯明罕大学一项实验显示，边看电视边用餐的人比专心吃饭的人会多吃19%的食物，不管你有没有在减肥，吃饭的时候请关掉电视、电脑和家人一起用餐培养感情吧！

4.吃另一半剩下的食物

相信大多数男人身受其害吧！除了约会狂吃美食以外，常常清女友吃剩的食物也是「幸福肥」的原因之一，为了你们的健康着想，建议先点一大一小的食物，以不够再加点的方式点餐就不用怕浪费食物、浪费钱，还可以吃更多不一样的餐点，可说是一举三得！

5.碗和盘子太大

你知道吗？盘子、碗太大太小也会导致暴饮暴食！康奈尔大学研究发现，当碗越大，你会没有自觉地装更多食物，吃下的份量也会更多，想要克制食欲的人，最好以吃饭的小碗盛装，食物一目了然也可以用一碗的量评估热量多寡。

6.心情过份愉悦、过份悲伤

工作压力大、朋友帮忙庆生，只要心情处在极度愉悦、悲伤的情况下就容易大吃大喝，压力过大可以靠运动纾缓，吃东西舒压只是暂时忘却烦恼而已，如果是和朋友吃大餐可以选择蔬菜餐厅、低脂料理，或是出门前事先喝杯水或吃点水果都可以消却想大吃的欲望。

7.运动过度

当你大汗淋漓，完成1、2小时运动的时候很容易替自己找借口大吃大喝，出现以「运动弥补高热量」的心态，颓废的享受放纵，但是除非是正餐时间，否则锻炼后的进食应该以150大卡为标准，晚上更应该注意热量摄取，吃太多绝对会胖的比没有运动快。