壮，一直是很多瘦子小伙伴的不懈追求。而且胖和壮是有区别的。大家可不要将胖以为是壮哦。不少小伙伴们就曾问我有没有什么能够靠饮食就变壮的方式。于是今天小编就整理了一份非常好的食谱来推荐给大家。要是你按照小编的食谱吃，保证一个月就能变成“强森”哦。

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首先这是一份低热量的营养餐。主要是要营养搭配好。选用的食材其实非常的简单，可以一次就制作一个星期的量满满吃。首先我们要准备的食材有：鸡胸肉，西蓝花，牛肉，米饭。

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鸡胸还有牛肉都是公认的高蛋白低热量的食材，对人体非常的好。首先制作前我们先对鸡胸肉进行腌制，切成小块，撒上盐，胡椒粉还有蒜泥一起搅拌均匀，腌制20分钟左右。趁这段时间就先对西蓝花进行清洗。

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接着对牛肉也是洗净后切成小块状的。牛肉不用腌制就会有味道了，所以洗净后待用即可。接着就将大米洗净，然后放入电饭煲中蒸煮熟，要是小伙伴们一次制作的量比较多的话就要多煮点米饭。

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接着鸡胸也是腌制好了·。这时候再锅中倒入适量的油预热，冒白烟后将牛肉还有鸡胸分开煮。在锅中将食材加入少量·的盐提味，不停翻炒熟，牛肉不用炒的太熟，不然会流失营养。最后在锅中倒入大量的清水，煮沸后将我们切好的西蓝花放入煮熟，捞出沥干水分即可。

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最后等米饭煮熟即可。然后将所有的食材装入便当盒中：米饭300克，鸡胸200克，牛肉200克，西蓝花十块即可。这一点非常营养的美食就做好了，非常的简单。先一次做好很多就免去每天烹煮的麻烦了。

西蓝花含有大量的维生素c还有抗老剂。而牛肉含有大量的可被人体直接吸收的蛋白质，鸡胸也是非常好的蛋白质来源，米饭能提供化合酶还有碳水。总之要是按照这个食谱吃，一个月都不壮的话来找我就对了。