啊。啊。啊。苍天啊。昨晚又没有睡好！

睡不好，就是失眠了。失眠是一种常见病，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，又称入睡和维持睡眠障碍。失眠患者常因无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。

失眠会导致人体免疫力下降、记忆力减退、精力不足、焦虑不安等，长期失眠可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生，严重的失眠还会增加死亡几率。

根据2010年中国白领失眠调查报告显示，52.1%的人在睡眠中经常做梦，经常处于半睡半醒状态的占了17.4%，突然半夜醒来的占了16.3%。睡眠问题，已经成为当代中国人的“健康杀手”之一。

由此可见睡眠对我们的重要性！好的睡眠可以为您带来更好的身体及最佳的精、气、神！

今天，小编为您献上： 如何快速入睡，改善睡眠质量的6大高招：

1、睡前不要玩手机：不少人都养成了睡前玩手机的坏习惯，其实这样会严重影响你的大脑运动，总是处于活跃的状态下，难以轻松入眠。

2、提前上床睡觉时间：如果你总是熬夜，没有科学的作息表，怎么能在12点钟前轻松入睡呢?调整好你的作息习惯，11点前一点要整理好事情，轻松入睡。

3、白天运动：白天做适当运动量，能放释放身体的能量，产生一定的疲劳感，让你夜间也容易入睡。

4、睡前牛奶：外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡;

5、阅读：一看书就想睡觉，这应该是很多人的实际情况，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。

6、放松身心：上床睡觉后，不要做多想工作或者生活中的事情，学会放松身心，这样才能更好的投入到梦乡的怀抱里。