导语：或者你会纳闷，为什么男性防癌和杯子有关呢？“癌”字三个口，这三个口分别是鼻子吸入的空气；嘴巴饮入的“水”；嘴巴吃进的“食物”。今天文静老师带我们了解的“杯子”就是我们喝进去的“水”！

文静老师

2级营养师

海豚湾健康乐园发起人、轻活饮食食谱设计师，多年营养健康咨询、营养食谱设计、瘦身管理规划等经验。擅长帮用户制定健康饮食和生活方式，调整生活习惯，改变身体状态实现逆龄生长。教各位男士们怎么喝出健康，喝出营养，还预防癌。

把杯子里的饮料倒掉

很多男士喜欢大热天里喝冰冻可乐或者其他冷饮、奶茶等，美国癌症研究协会经过研究表明，碳酸饮料和其他饮料都会导致人发胖，超重，而肥胖会直接导致人体遭受11种癌症风险！

一罐含糖碳酸饮料大约含有140卡路里，而且能使血糖迅速增加。能量饮料、维生素水和许多瓶装茶和咖啡也含有大量糖分。有大部分奶茶或者碳酸饮料打着“无糖”的口号蒙骗消费者，岂不知在贪图美味的时候自己在不知不觉已经摄入了大量的糖分和反式脂肪。这些摄入过多会导致血液胆固醇增高，增加引发心血管疾病风险。

健康的替换：当你在便利店寻找爽口，解渴的饮料时，不妨给自己来一杯常温的绿茶或苏打水。

把杯子里的酒戒掉

《柳叶刀》研究表明任何计量的酒精都对健康有害！从1990年至2016年的研究表明，只有在一周不摄入任何酒精的情况下，人体健康面临的风险才最小。这项研究证实，2016年酒精导致280万人死亡。

美国癌症研究协会不建议饮酒，但如果要喝，限制在每天女性的饮用量不要超过1标准杯，男性为不要超过2标准杯。(1标准杯含有大约14克酒精。)

健康的替换：用柠檬水或添加水果块的苏打水用作节日饮料。

把杯子里的果汁换掉

有些男性不喜欢吃水果，想着喝点果汁凑合着补充来自水果的营养，但是部分水果在榨汁过程中，高速旋转的刀片会把大部分果蔬细胞破坏，一些营养素会溶解到果汁中，例如钾、花青素、维生素C等，同时具有生物活性的酶也会溢出来，破坏部分营养素。相比新鲜水果，果汁中的膳食纤维和果胶损失大。因此男同胞们还是安分的吃点水果比较实在！文静老师提到有些水果适合做果汁时用，有些则不宜。

健康交换：可以用百香果、椰子汁、奇亚籽果茶等。

文静老师推荐：奇亚籽果茶

1、奇亚籽适量提前用5-10倍水泡发20分钟待用；

2、容器中入适量净水，加入蜂蜜（枫糖浆、龙舌兰蜜、果寡糖等）调味；

3、将各种颜色水果切丁与泡发好的奇亚籽一同倒入容器中搅拌均匀即可；

4、冰镇后口感更佳。

温馨提醒：水果种类可以任意搭配颜色，可以用椰奶、椰浆、酸奶等替换净水。