熬夜伤身的道理人人都懂，但睡多久健康却是个问题。全民健总结不同人群的“什么时候睡眠好”，教你补回欠下的“睡眠债”。身的

熬夜是这样伤身的

皮肤受损

皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

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肠胃危机

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人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。

如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

不同年龄睡眠时长

学8招减少熬夜伤害

熬夜前先睡会儿

熬夜前建议先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。

补充水分少油腻

熬夜会损伤人体的消化系统，建议在熬夜前的晚餐，不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。

熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需的维生素。

熬夜时喝咖啡虽然提神，但会消耗体内B族维生素，反而使人更累。

注意室内通风

注意开窗通风，每隔1~2个小时，就该打开窗户，通风15~30分钟。

随时活动身体

注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要以“北京瘫”的姿势坐在沙发上或半躺在床上看电视或玩手机。

每玩半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。

熬夜两小时，补觉半小时

熬夜后第二天，注意要补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。