南瓜：解毒、帮助消化、消除致癌物质

南瓜的维生素和果胶的成分，能很好的消除体内的细菌毒素，人体每天接出的食物、环境都会促使身体产生铅、汞和放射元素，而南瓜可以在一定的基础上解除身体铅汞等的危害。

其次，由于现代人们都喜欢吃油炸、肉类、重口味的食物，因此对肠胃也有一定的伤害，而果胶成分可以保护胃肠道黏膜，减少这类食物对肠胃的伤害，促进胆汁分泌，增强肠胃蠕动，促进消化，久坐办公室的人们易多吃南瓜。若有溃疡者，一定要吃南瓜。

当下人群，白天睡，晚上忙，肝肾代谢完全颠倒，导致身体大量产生自由基，从而增强细胞的癌变几率，而南瓜有防癌、且帮助肝、肾功能的恢复，增强肝、肾细胞的再生与代谢能力。

红薯：护眼战士、促排便，清理消化道、预防大肠癌、动脉硬化、增强免疫力等

红薯中富含丰富的胡萝卜素，为人体提供天然的维生素A，因胡萝卜素被人体吸收后，可以转化为维生素A，而维生素A能帮助人体维持正常视功能。

红薯中含有大量的食用纤维，其质地细腻，容易被肠胃吸收，能帮助消化道蠕动，促进排便，清理消化道，减少食物中有毒物质在肠道内的滞留时间，若大便无法正常排吃，人体就会自动吸收粪便里的有害物质，从而引起的人体自身毒素的增加，当肠道里致癌物质浓度越高，其得大肠癌的几率就越高，而红薯可有预防痔疮和大肠癌的功效，同时纤维素能吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量减少，有助于预防糖尿病。

红薯中，钾、糖和蛋白结合物类能够帮助人体保持消化道、呼吸道、关节腔、膜腔的润滑和血管的弹性，可防止物质在动脉管壁上沉积而引起的动脉硬化，以及预防肝及肾脏等器官结缔组织的萎缩，提高身体抗氧化能力，提高肌体免疫力。从而起到抗突变、降血脂和增强免疫力的作用，其中钾还是保护心脏的重要因素。

糙米：治疗贫血、治疗便秘、治肥胖、均衡内分泌（消除烦躁）、抗癌

前两种可能很多人都经常食用，或者经常听说，超市里也经常看到，而糙米其实超市里一直都有，但很少有人关注它，这个也是小冉大力推荐的常食的谷物，它可以搭配各种谷物一起使用，起到良好的营养价值。

现代营养学研究发现，糙米中米糠和胚芽有大量的维生素B和维生素E，常食可增强人体免疫功能，促进血液循环，平衡身体激素紊乱，进而消除沮丧烦躁的情绪，使人充满活力。

此外，糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，常食可在一定程度上预防心血管疾病和贫血症。因为其保留了大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌，丰富的膳食纤维还能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而降低血脂。

吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖;同时，糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。

食用建议：

由于谷物寡淡无味，大多数人都知道谷物对身体有着良好的作用，但由于其味道，很多人无法坚持食用下去，但如果你，将这三种食物放在一起，打成迷糊状，对于肠胃不好的人来说，既在一定程度上得到了做好的吸收，又能很好的避开谷物的粗糙与寡淡，尤其是糙米。这也是我每天食用的方法与食物，用心分享，以身传递健康生活。觉得有用就动动手指分享出去吧！