不管是宝爸、宝妈、爷爷奶奶、外公外婆、或者是月嫂。在宝宝睡整夜前都需要晚上给宝宝喂夜奶。这样几个月下来对于大人的身体的劳损伤害是非常大的。这里介绍几道菜谱给大家补一补心脑，恢复点元气。

睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精神，如果你的睡眠正在遭遇这些“不幸”，不妨调理一下五脏，也许能起到意想不到的效果。从中医理论上讲，五脏是睡眠的生理基础，任何一个出了问题，就会“牵一发而动全身”。

老做梦、半夜醒要护心

红枣补气血

“睡觉时脑袋里连番上演各种梦境，白天心神不定、容易受到惊吓，就连别人大声叫你名字，也得半天才能缓过神来，这是典型‘心虚’的表现。”这也是五个脏器中，影响睡眠的最直接因素。出现这种情况，一定要“滋心阴、养心神”。

饮食上：要多吃枣仁、枸杞、淮小麦、小米等，特别是小米。

可以用10克酸枣仁和15粒莲子一起煮半小时当茶喝，也可以将酸枣仁捣碎后，和粳米一起熬粥，每天晚上坚持喝，可养心敛汗。

小米莲子百合粥口感清淡、香甜，也能镇惊安神，是睡眠不好的调养佳品。

另外，很多睡眠不好的人会选择荞麦枕头，它软硬度适中、容易变形，头枕在上面非常舒服。但对半夜容易醒的人来说，荞麦皮枕头就不适合，因为它会发出沙沙的响声。

睡不着觉、舌质发红，快灭肝火。

枸杞有安神作用

如果你同时具备这三种症状，说明肝火旺是影响你睡眠的主要原因。“肝火旺的人很容易心烦、发怒，所以入睡就比较困难。”

这类人急需清热泻火，平时一定要多喝水，这是最简单也是最直接的方法，月嫂也可以适当喝点花茶，如菊花、金银花、茉莉花等。多吃绿叶蔬菜和水果，煮粥时不妨放一些百合、银耳，“灭火”效果也很好。

推荐食谱

1酸枣仁莲子汤▽

酸枣仁莲子汤

材 料：

酸枣仁15g，莲子45g，桂圆肉10颗，冰糖适量

步 骤：

1、莲子去芯，所有的材料洗净备用。

2、将酸枣仁、莲子、桂圆放入养生壶，加水至1500ml，启动养生汤模式。

3、待自动断电，再加入冰糖即可。

4、体热者可以不加桂圆或者少加桂圆。

2百合红枣蒸南瓜▽

百合红枣蒸南瓜

材 料：

南瓜400克，红枣3颗，干百合6克

步 骤：

1、干百合泡一夜。

2、老南瓜去皮切成八块。

3、红枣洗净对半切开，去核放入盘子里。

4、中间放上泡好的百合。

5、入蒸锅蒸十五分钟。

6、好看又好吃的百合红枣蒸南瓜就做好了。

3枇杷枸杞雪燕羹▽

枇杷枸杞雪燕羹

材 料：

枸杞子12粒，黄冰糖13g，雪燕干品3g，枇杷6个

步 骤：

1、3克雪燕干品，用一碗水泡一夜。

2、把泡发后的雪燕洗净。

3、把枇杷去皮去芯。

4、锅内放入两饭碗水，加入雪燕煮十分钟。

5、放入黄冰糖，再放入枇杷和枸杞子。

6、煮两分钟就可以了。

4小米红枣枸杞粥▽

小米红枣枸杞粥

材 料：

小米50g，红枣10g(约4颗)，枸杞10g，冰糖10g

步 骤：

1、小米和红枣淘洗干净，和清水一起放入锅中，大火煮开后转小火煮10分钟。

2、放入枸杞后再煮10分钟。

3、出锅前两分钟放入冰糖即可。

5黑米大麦小麦粥▽

黑米大麦小麦粥

材 料：

黑糯米，大麦，小麦，小米，盐

步 骤：

1、量好材料，洗净；

2、放约2/5-1/2锅水；

3、关锅盖按煮粥功能，时间够后粥就搞定了。