45岁之后，往往是人一生的“分水岭”，也是健康的“分水岭”。大多数的重大疾病会从此年龄开始爆发，比如糖尿病、癌症和心脏病等，而这些都有可能危及性命。但只要安然度过这个时期，接下来就能退休、安度晚年。

所以学会养生显得尤为重要，爆炸营养课堂的营养师告诉大家，不少人栽在这个时期，往往是因为有这4个坏习惯，劝大家尽快改正。

1、45岁之后就不要再喝太多酒了：

中年之后工作压力依然很大，很多人会用喝酒的方式来缓解压力，或者大量的工作应酬也会让你不得不喝酒。但是这样的结果就是会让你的身体在精神和酒精的双重摧残下变的更差。

不管是哪种酒，只要是含有酒精，就会对对肝脏造成很大损害。因为大部分酒精进入人体后，都是由肝脏负责代谢分解的。只要饮酒过量，超过了肝脏的代谢范围，轻则引起酒精性肝硬化，重则会让你患上肝癌。

2、45岁之后就不要再抽烟了：

说完喝酒，自然不能不提和它搭配的香烟。从身体健康的角度出发，烟草可以说是百害无一利，它会直接损害心脏、血管、肺部的健康，也可诱发多种癌症。毫不夸张的话说，只要你吸上一口烟，就能够接触到香烟中多达78种的致癌物。

3、45岁之后就不要随便乱吃了：

四十五岁之后，一定要改掉那些不健康的饮食习惯，不管是暴饮暴食、饥一顿饱一顿、营养摄入不均衡等都是对身体很有害处的。

对于油炸食品、腌制食品、咖啡、饮料、过夜的剩饭剩菜、过度加工的各类食品，我们都要学会说不。

4、45岁之后就不要再久坐不运动了：

长期久坐是办公室一族的常态，可久坐的就和吸烟一样，是一种慢性的伤害。可能一天两天不会让你察觉出任何的异常。

但经过大量时间的积累，再加上每天可能都不怎么运动，就会让身体健康越来越差，导致一些疾病的发生。

比如研究数据显示，坐着的时间在2个小时左右的，患糖尿病的风险就要比坐着时间在1个小时的人群高9%左右。假如你本身就患有糖尿病的话，那发生血糖波动的危害还要更大。