这6种素菜，每吃一口都在吃油

1. 烧茄子

茄子这种蔬菜疏松多孔，在烧茄子时，其本身就会吸收大量的油。

2. 干煸豆角

这道菜通常需要用油将豆角皮进行煎炸，在这个过程中，豆角避免不了要带去许多油分。另外，如果烹制过度，豆角其中含有的维生素等营养也会流失。

3. 炒土豆丝

炒土豆丝是个很常见的家常菜，但它也是个“吸油大户”。土豆丝切得越细，土豆沾满的油就越多。一盘下去，不知不觉就吃了不少油。

4. 油炸腐竹

腐竹本身就有个响当当的称号，叫作“素中之荤”。其本身含有的脂肪含量就比较高，更别提是油炸的腐竹了。怕胖的人，可劝你别吃太多。

5. 番茄炒蛋

大多数人做这个菜，会在炒蛋和番茄时分别放两次油。而且为了让蛋变得更蓬松、番茄出更多汁，油会放得比较多。所以看着挺素的番茄炒蛋，含油量也是不少。

6. 干锅菜

干锅菜是川菜的一种，在烹制过程中，大部分食材都有经过“过油”处理。在吃之前，干锅也多需要长时间慢煮，油脂在这个过程中会被食材吸收。看起来，也是名副其实的“吸油菜”！

上面这些菜，多是需要烧、炸、煎等烹饪法，里面用到的油也不少。

用多点油做出来的菜当然是更香更地道。但是，油脂摄入过多，血脂也容易相应升高，像肥胖、高血压、心血管病等多种慢性疾病，也容易跟着来。

你每天多吃的那一口，都让你得这些病得风险多一分。

吃油要适量

虽说吃多油增加三高、心血管风险，但也没必要完全不吃油。

油脂里含有我们人体自身无法合成的必需脂肪酸，必须从食物中才能获取，而且它对我们好处也是不少。

像植物脂肪中含有的一些不饱和脂肪酸，就是必需脂肪酸。它们有降低血脂、改善血液循环、抑制血小板聚集、阻抑动脉粥样硬化斑块和血栓形成等功效，对心血管疾病具有一定防治作用。

所以对油也不要那么抵触，重要的是吃好油、吃适量。

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吃好油：少吃动物油，多选植物油

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吃适量：每天不超30克

《中国居民膳食指南》建议，每人每天摄入食用油的量不超过30克，这个量大概就是汤勺2~3勺的分量。

另外，像豆油、菜油、花生油等不同油类的脂肪酸构成不同，其营养特点也有些不同。推荐多种油搭配使用，可以让摄取的营养更全面。

5 个妙招，帮你少吃几口油

☆少在外面吃

☆减少炸煎等烹饪方式

☆食材预先处理

☆装盘前先吸油

☆荤素菜搭配吃