对于上火便秘，相信绝大多数的人群都是有过的，便秘排便排不出来，本身是就是一件非常难受而且痛苦的事情。

如果肠胃的宿便长期留存在体内，还非常容易滋生出一些有害细菌，从而影响和破坏体内的各个器官功能，导致形成一系列的疾病发生。

那么一旦发生上火便秘的情况后应该怎么办呢?下面小编就来教大家几种快速有效排宿便的方法。

多喝白开水

当患有便秘的症状时，比较直接简单的方法就是直接通过多喝白开水，多喝白开水不仅具有暖胃的功能，还能有效帮助清理肠胃的垃圾，对于便秘的症状也是具有一定的缓解作用，在清晨醒来时喝一杯白开水，也能比较好帮助排出宿便。

吃萝卜

在日常的生活饮食当中，最常见和常吃的就是白萝卜和胡萝卜了，如果发生上火便秘的症状时，就考验选择吃一些萝卜来进行通便。

因为萝卜中含有丰富的膳食纤维和水分，当进入人体的肠胃当中，可以有效的帮助促进肠胃的消化和蠕动功能，这样就能比较顺利的排出体内的宿便了。

吃白菜心

在日常生活中，有一些蔬菜是非常便宜的，通常一些比较便宜的价格也被称为白菜价。虽然白菜到处可见，但是绝对不可忽视白菜中所含的膳食纤维，食用后对于人体是具有很好的作用的。

不过白菜是属于微凉的，一些体寒的人群则要注意少吃，白菜本身不仅具有清热解毒的功效，还具有通畅、清理宿便的效果。

所以如果发生上火且便秘的情况下，在日常饮食时就考验选择多吃一些白菜，不过在食用白菜方面，生吃的效果会更好，因为生吃白菜可以很好的保存白菜中所有的营养成分，特别是膳食纤维，不会导致流失。 肠胃不好注意事项 1、规律饮食：有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化，

2、定时定量：要做到每餐食量适度，每天3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，防止过饥或过饱，

3、少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。有什