抗衰老，是每个女人的终身事业。

有人会为了“抗衰老”投入了大量的时间和金钱，甚至有些女性朋友不惜在自己身上动刀子、扎针头就为了抗衰老。但其实抗衰老很简单，几种日常食物就能助我们抗衰老养容颜。

例如↓

/ 果蔬/坚果等抗氧化食物 /

——有利于预防皮肤和身体的衰老

像富含维生素E、类胡萝卜素、花青素等多种抗氧化物质的天然果蔬、豆类、坚果类的食物可以多吃。

具体：

富含胡萝卜素和叶黄素：绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜;

富含花青素的食物：紫米、黑米、红豆、葡萄等;

富含维生素E的食物：坚果和粗粮;

/ 牛奶等含充足钙的食物 /

——维护挺拔的身姿

要是出现骨质疏松

具体：

可以选择多喝酸奶、牛奶等含钙量丰富的食物;

/ 含充足的铁和锌的食物 /

——保证红润气息

如果缺铁和锌，皮肤看上去则会蜡黄干枯而缺乏弹性，简单点来说就是!显老!

相信大家都知道，缺铁则很容易贫血，而锌则是细胞再生和修复的必须营养素，缺锌细胞的更新则会减慢。

具体：

建议每天吃50克的瘦肉或鱼，再好加一小把坚果。

/ 足够维生素的食物 /

——让身体和皮肤充满活力

每种维生素都有不同的作用：

维生素C→皮肤胶原蛋白合成

维生素A→表皮细胞正常分化

维生素B→调节新陈代谢

维生素K→预防骨质疏松

维生素D→利于预防肥胖、多种慢性病和癌症

具体：

什么蔬果都吃点，每天最好能吃到115种食材;

/ 粗粮等足够的膳食纤维 /

——让肠道保持畅通

进食足够的不溶性纤维有助于促进肠道蠕动、预防便秘;

可溶性纤维可与脂肪和胆固醇结合，减少高血脂、脂肪肝的发生，还助于排出重金属和一些环境污染物。

具体：

蔬菜和粗粮→不溶性纤维;

海藻、菌类、燕麦、豆类和耐咀嚼的水果→可溶性纤维;

/ 蛋奶豆类足够蛋白质的食物 /

——及时修复身体组织

年纪变大了，身体的基础代谢率自然也会下降，如果蛋白质不足、肌肉流失，体型看上去则是松松垮垮的。

具体：

最好每天都吃到鱼和瘦肉，也可以吃些豆类、奶类和蛋类。

/ 大豆充足的植物雌激素食物 /

——减轻更年期的不适

对于准备更年期的女性朋友来说，可以多吃些大豆和大豆食品。

因为这些食物中含有大豆异黄酮，不仅能减轻更年期的不适，更能减少雌激素水平降低所造成的骨钙流失，同时提高皮肤的保水性和弹性。

具体：

平时可以多吃整粒大豆、豆粉、豆浆、酸豆乳;

在日常三餐当中，经常吃到的豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等，也是大豆异黄酮的重要来源。所以偶尔吃吃也是不错的哦~

最后，都说上“吃”了，必然是离不开运动的了，所以还要保持足够的运动，才能拥有健康的“体态”~