俗话说到“饭后百步走，活到九十九”，不得不承认，步行确实是世界上最好的运动之一了，平时经常散步非常有益于我们身心健康。然而，就算是散步也是大有讲究的，如果方法不对的话，可能还会对我们身体造成不好的影响，接下来我们就先看一下，散步的时候我们身体都会发生哪些变化吧。

阶段1：刚开始走路的时候，心率会慢慢提高到70到100次每分钟，血液循环逐渐提速，预热身体的肌肉组织。同时我们的关节部位开始释放润滑液，让我们走路更加轻松。

阶段2：心率继续提高到140次每分钟，而随着我们散步的继续，我们的血压也会随之升高，血管得到扩张，更多的携氧血液被流动到全身。

阶段3：这个时候我们会明显感受到我们身体变热，慢慢的开始出汗，而随着我们步行的继续，我们此时的呼吸可能会变得有点困难，体内肾上腺素等激素分泌水平增加。

阶段4：这个时候我们走起路来回越走越有劲，大量的脂肪被燃烧，体内胰岛素分泌水平会随之下降，糖尿病患者会很乐意出现这种情况。

阶段5：这个时候大概我们已经走了一个小时左右了，肌肉开始出现疲劳，这个时候我们可以慢慢停下来休息，整个身心包括心率和呼吸都会得到放松。

以上5个阶段便是我们散步的时候，身体出现的一系列变化，很像是在给整个身体做了一次全身按摩。在我们整个散步的过程中，身体百分之九十五的骨骼和肌肉都参与了进来，血管也得到了疏通，缓解了身心压力，其实散步对于我们身体的好处还有很多。

一、强心脏

在整个散步的过程中，血管得到了扩张，血液循环也大幅度得到了提高，整个心脏的供血能力得到了一次很好的锻炼，有效的避免了动脉硬化的可能。

二、促消化

散步的时候，不仅可以有效帮助提高肠道蠕动活力，还可以帮助缓解便秘情况。提高了肠胃活力，同时也提高了身体消化和吸收能力。

三、活关节

我们都知道关节越动越灵活，而且散步的时候，关节处还会分泌润滑液，可以有效帮助预防骨质疏松，所以强烈建议老年人能经常散步，锻炼身体。

四、解压

散步从开始越走越有劲到最后的身体疲劳，对于缓解我们焦躁的情绪和压力都有很大的帮助，如果平时工作压力或者生活压力比较大的朋友，不妨每天多散散步。

饭后百步走活到九十九？这4类人饭后散步可能并不是这样，要注意

上面说了那么多关于散步对于人体的好处，但并不是所有人都适合饭后散步的，下面我就给大家盘点一下：

1、胃下垂患者不宜饭后散步，会加重肠胃负担，导致病情恶化；

2、心脏病患者不宜饭后散步，血压如果升高的话可能会诱发心血管疾病的并发；

3、有慢性胃炎的朋友也不适合饭后散步，会刺激胃粘膜，加重胃炎；

4、贫血的朋友也不适合饭后散步，散步时血液大量流向肌肉组织，很可能导致大脑供血不足而昏倒。

好了以上就是今天分享的全部内容了，如果你有这几类疾病的话，是不适合饭后散步的，建议你饭后尽量不要做一些剧烈运动，待食物消化之后再去散步，但是步伐也不要太快哦，希望大家都能有一个好身体！