失眠是人类身心健康的一大“隐形杀手”，虽然还没有像癌症一样，让人们谈“癌”色变，但根据世界卫生组织（WHO）相关统计数据显示，在全世界范围内，每10个人中就有1个人饱受失眠困扰。夜夜睡不着，身心遭受煎熬，让失眠的人痛苦不堪。睡觉睡不好，各种疾病就会接二连三找上门。小编总结了一下，失眠主要有3大危害：

1. 严重伤害心脏。夜晚是人体新陈代谢的黄金时期，失眠睡不着，我们的肾上腺激素等甚至会比早上起来高出50%，血液不断回流到心脏，血压升高，长期下去，极易引发高血压问题。

2. 严重伤害胃和肝脏主要器官。我们在夜晚睡觉休息，但肝脏和胃要在晚上进行工作。肝脏是人体最大的排毒器官，它要在23点到凌晨3点排毒和进行造血，但失眠睡不着，会让肝脏受损，毒素不能完全排出，造血功能不足，从而造成气血不足等问题。失眠也会让胃黏膜无法在夜晚进行更新，胃动力不足，从而引发肠胃问题，轻则恶心呕吐，食欲下降，重则肠胃炎，更严重会得癌。

3. 伤害眼睛和皮肤。眼睛辛苦一天，必须在夜晚得到放松和休息。失眠时，眼部肌肉处于紧绷和紧张状态，长期下去，眼睛干涩，酸痛，布满血丝，视力减退，诱发各种眼部疾病。

失眠危害如此巨大，怎么办？牢记“2吃3揉4多做”，告别失眠不是梦！

2吃

1、 补充营养物质—芝宁多糖

不是所有的失眠问题都能靠安眠药解决，食疗也很关键。芝宁多糖提取自医药同源的真菌灵芝，里面内含丰富的三萜和粗多糖，可以促进脑垂体分泌褪黑色素，恢复神经元和神经递质，缓解大脑疲劳，促进睡眠。也可以调节体内血清素，这种物质调节情绪，缓解神经衰弱，宁神静气助睡眠！

2、 多吃青菜，水果和坚果

生菜，菠菜和芹菜等这些常见家常青菜，内含各种维生素，像是菠菜中维生素B族和叶酸含量丰富，前者可以镇痛催眠，辅助治疗神经衰弱，后者平稳体内血清素，保持心情平和。香蕉，苹果等水果，内含丰富色氨酸和维生素等物质，镇静神经，催人入睡，营养价值高还便宜，隔三差五吃一波。至于坚果类，多吃点核桃就行了。关键还是饮食均衡合理，不要“无肉不欢，无辣不欢”！

3揉

1、 揉小腹----晚上平躺在床上，双手从胸腔下方一直往下推，推到小腹处，然后揉小腹10多下，再来第2次。不用太多，推10次就好。目的是减轻肠胃负担，加速肠胃蠕动，为安心睡眠打基础。

2、 揉睡眠穴---耳窝和耳骨连线的中点处是睡眠穴。睡前揉或按2到3分钟即可，缓解疲劳，放松紧张情绪。

3、 揉百会穴---双耳尖向上与头顶中线的连接处，每晚按摩3到4分钟，会感觉头部轻松，大脑也放松，身心愉悦。

4做

1、 做眼保健操---小学时就做过的眼保健操，可以自行百度，睡前10分钟做一套，要想有好的睡眠，先从放松眼部肌肉开始。

2、 做静思---是静思，不是静夜诗。这其实是一种心理疗法。平躺床上，最好只穿内衣内裤，想象你面朝大海，周围是鸟语花香，然后意念先放松，想象你很轻，很薄，然后从头发开始放松，一直到脚趾。这是种自我催眠，最后睁开双眼，心情会很轻松，入睡就是分分钟的事，信不信，你试了再说。

3、 写每日心得：回顾今日，展望明天---大多数人睡不着，多是因为今天没过好，明天又不知道怎么过。没关系，写下来，心里怎么烦就怎么写，把今天的记录下来，然后做好明天的计划。这样你还焦虑，简直没天理。

4、 做有氧运动---美国科学家曾做过一项调查，常运动人的睡眠质量要比不运动人的好35%。所以，白天多做些有氧运动，像是慢跑，爬山，瑜伽，普拉提等。可以促进新陈代谢，加快身体各机能运转，睡得好，老的慢，越活越年轻！