健康长寿是很多人都想要的，但同时，很多人却不愿意为这件事努力，总是说什么“生死有命”。

虽然健康长寿这种事，也有基因和随机因素存在，但更多的，还是生活习惯的影响。一件小事，你做一次可能没什么，但做十年二十年后，影响就会显而易见了。

长期做三件事，会缩短寿命，不管你多爱，少做一件也是好的

第一件事：熬夜

现在很多年轻人管熬夜叫“修仙”，这词用的精准啊，经常熬夜，你可能真的会提前成仙，驾鹤西行。

熬夜伤身、熬夜生病的例子真的很多，熬夜之后，至少会造成4种显而易见的身体损伤：

1、大脑：衰老变笨

熬夜后，整个人总感觉昏昏沉沉的，给人的感觉也是木讷的。这都是因为熬夜让大脑加速衰老变笨的缘故。

2、心脏：心跳变快，引来猝死

熬夜后，总感觉心慌，其实是心跳变快了的缘故。95%以上的成年人心率为60-100次/分钟，一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。而心率过快，则等于迅速消耗心跳总额，寿命自然缩短。

熬夜无形中给心脏加重负荷，对于本身有心脏疾病的人，很容易导致心肌梗死，引来猝死。

3、肠胃：溃疡紊乱

熬夜后，吃东西都是不香的。因为你的肠胃没有得到夜晚的休息和修复，胃粘膜没有得到很好的更新。

久而久之，熬夜会让你的肠胃紊乱，胃粘膜糜烂、溃疡等，腹泻、便秘等问题也会随之而来。

4、肾脏：熬出肾炎

长期睡眠不足会危害身体免疫功能，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎。

所以，好好睡觉！珍惜寿命！不要熬夜！

第二件事：抽烟

“吸烟有害健康”真是老生常谈，但为了警醒正在吸烟的男男女女老老少少，这里不得不再叨叨一下。

在烟草烟雾中约有4000多种化学品，其中至少有250种已知有害物质，有50多种已知可致癌物质。

抽烟减少寿命，是一件真真切切的事情，研究表面，每抽一支香烟，寿命减少5分钟。这与抽完一支香烟的时间大体相当。

抽烟不仅减寿，还可造成直接和间接死亡。据统计，吸烟每年导致700多万人死亡，其中有600多万人缘于直接使用烟草，有近90万非吸烟者因吸入二手烟雾而失去生命。

也就是说，在你看到这段文字的时候，只间隔5秒钟，就有1人因吸烟而死亡。

你还在吸烟吗？

劝你，好好生活！珍惜寿命！不要抽烟！

第三件事：喝酒

在很多人的观念里，无酒不成宴，朋友小聚，总要喝点，家里做了两个好菜，也要喝点助助兴，但饮酒真的可以直接影响人的寿命！

研究表明：

每周100-200克的纯酒精，预计将会减少大约六个月的寿命。

每周200-350克的纯酒精，预计将会减少大约1 - 2年的寿命。

每周超过350克的纯酒精，预计将会减少大约4-5年的寿命。

很多人觉得酒只要适量喝就没事，那可能是你天真了，无论喝多少，饮酒都没有什么绝对的好处，但却有绝对的坏处：饮酒会增高脑卒中、心衰、致死性主动脉瘤、致死性高血压疾病等心脑血管病风险。

所以，好好吃饭！珍惜寿命！不要喝酒！

长期做三件事，会延长寿命，不管你多不喜欢，多做一件也是好的

第一件事：吃养生食物

如果此前，你的生活可以用大吃大喝四个字来概括，那么，希望以后，你的人生可以用精挑细选来定义。好的饮食是通向长寿的必经之路，想要长寿健康，多吃养生食物。

男人养生吃什么？

1、吃黑豆

黑豆中含有丰富的纤维素，这种物质有助于填充胃部，增强饱腹感；

此外，黑豆中还含有一种结构很复杂的碳水化合物，这种物质在体内能产生大量的热量，对于维持身体器官运行起到了非常重要的作用。

而且黑豆中也是含有大量蛋白质的，所以说，每周吃两次黑豆能够给男性提供足够的营养成分，使人感到精力充沛，有很好的保健作用。

2、吃鸡蛋

男性每天能够吃一个鸡蛋对于身体是有好处的，鸡蛋不但富含肌肉生长所需的氨基酸，还含有促进记忆力的维生素。

而且鸡蛋还是胆碱素的丰富来源，所以说鸡蛋中几乎包含了人体肌肉生长所需的所有营养物质，保健功效极好。

3、吃番茄

番茄中的番茄红素可以清除前列腺中的自由基，防止前列腺发生病变，延缓性衰老。

此外，番茄中含有维生素A，维生素A能促进蛋白质合成，男性若缺少维生素A，就会影响睾丸组织产生精母细胞，输精管上皮变性。

女人养生吃什么？

1、吃菠菜

菠菜是拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的 " 还原食物 " ，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。

2、吃红薯

维生素A素有 " 护眼小卫士 " 之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。

维生素A是由胡萝卜素转变而成的。红薯中富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素 A ，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。

3、吃海带

你知道食物护发的全能冠军是谁吗?它就是海带。

营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。

第二件事：喝养生茶饮

喝茶养生，自古有之，对应五脏，选用养生茶饮：

养心喝：人参地节茶

将人参、百合、蒲公英、苦荞和地节混合，制成茶饮，有很好的养心安神功效，常饮可提高身体免疫力。

人参是滋补的佳品，具有补阳、固本扶元等养生功效。同时能调节中枢神经系统，并有抗疲劳的作用。

百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症。

蒲公英排毒效果好，苦荞可改善心脑循环，地节能滋阴润燥，并具有利肺、宁心安神的作用。

养肝喝：菊花枸杞茶

将菊花和枸杞放在一起泡茶饮，可以起到很好的清肝明目作用。

菊花是降肝火的,菊花味甘苦,性微寒,具有疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效。

在中医看来，枸杞拥有滋补肝肾、强壮筋骨以及明目养血、止咳润肺的功效与作用。

养脾喝：陈皮荷叶茶

将陈皮和荷叶放在一起煮茶喝，具有调理脾胃、健脾利湿的功效。

陈皮，具有理气健脾、燥湿化痰之功效。现代研究发现，陈皮挥发油对胃肠道有温和的刺激作用，促进胃液分泌，助于消化。

荷叶，具有清暑化湿、升阳清阳、凉血止泻的作用，对于暑湿烦渴、暑湿泄泻、脾虚泄泻有一定的帮助。

养肺喝：冰糖雪梨茶

将冰糖和雪梨放在一起煮水代茶饮，可起到生津润肺、化痰止咳的作用。

冰糖有生津润肺、补中益气、清热解毒、止咳化痰、利咽降浊之功效。

雪梨药用能治风热、润肺、凉心、消痰、降火、解毒。医学研究证明,梨确有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用。

养肾喝：龙须玉竹茶

将龙须、玫瑰、蒲公英和玉竹放在一起，搭配成茶饮用，可起到养护肾脏、缓解慢性肾炎的作用。

龙须俗称玉米须，对尿液中的草酸钙晶体具有抑制作用，可以帮助治疗肾结石。同时，它也具有利尿消肿的作用，减低尿蛋白含量，在一定程度上改善肾功能，对慢性肾炎患者很有疗效。

玫瑰花不仅可调和口感和凉性，同时也具有一定的杀菌抗炎作用。蒲公英具护肝补肾、清热解毒功效，是促进肝肾活动的一味良药。而玉竹养阴生津，津液有强肾的功效。

第三件事：做养生运动

每个人的体质都是不一样的，有的人生来就比较强壮，有的人生来就比较柔弱，所以，每个人适宜的养生运动也不同。

对于身体强壮的人来说，一般运动都可以做，只要不过量，让自己太过劳累就好了。对于身体比较虚弱的人来说，以下两种运动更为适宜。

1、散步或慢跑

坚持散步可以加强体内新陈代谢，增强肌肉耐受力，持之以恒的散步或慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低血压，增进心肺功能。

慢跑和散步还能减轻心里压力，释放负面情绪。因此散步和慢跑能加强体质。

2、太极

太极静中有动，动中有静，很好的锻炼了肌肉关节韧带。

练习太极要求心静用意，大脑，呼吸，动作三者协调，能很好的锻炼神经系统提高感官功能，增强呼吸机能，促进血液循环，从而提高机体抵抗病邪的能力，使人体精气神加强。

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