优格、谷物早餐及冷冻饺子都是大家常见的食物选择，但原来市面上不少这种包装食物都隐藏着高糖高盐风险，不同口味的营养成分也大有分别，而声称「低盐」、「无盐」、「低糖」或「无糖」的包装食物的标准又是什么？大家选购前必须细读食物标签，以免愈吃愈胖。依据食品安全国家标准《GB 28050-2011预包装食品营养标签通则》中的规定，包装食品必须符合相应条件才可定义列名为「低盐」、「无盐」、「低糖」或「无糖」，高糖高盐减肥大忌中吸取过多的钠会增加患高血压的机会，亦会增加患上致命性中风及冠心病的风险；而糖的摄取量是体重和蛀牙的决定性因素，对体型及健康都有着直接关系，世卫建议，一般成年人每日钠摄取量应少于2,000毫克，即每餐不多于660毫克，约3分之1茶匙盐。1.优格

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优格可以改善肠道健康，不少女士都会以优格作为早餐，但市面上有不少口味优格都隐藏着高糖风险，令你不知不觉吸收更多糖分，以每100克为例，蓝莓优格就含有15克糖，草莓优格含有17克糖，蜜糖乳酪更加有接近19克糖这么多，吃一杯等于吃下6粒白方糖。建议吃无糖原味优格或希腊优格，以同等容量的希腊优格来说，蛋白质和脂肪含量一般较普通优格高，钙质和乳糖则相对较少，由于蛋白质能给予饱肚感有助减肥。2.谷物早餐

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市面上不少谷物类早餐都隐藏高糖陷阱，以每100克分量为例，燕麦脆片含有17克糖，而巧克力谷物脆片及玉米片一样两者都含有30克糖，建议选吃原味燕麦或高纤的五谷类谷物较为健康，当中的水溶性纤维有助心脏健康及降低胆固醇。3.冷冻饺子

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相信不少家庭的冰箱中都会准备冷冻饺子，不少包装饺子更以「多菜少肉」为名，以为白饺子加几条菜就等于健康？其实市面上不少冷冻饺子的钠含量绝不容忽视，例如西洋菜猪肉水饺，每5颗就有机会摄取约520毫克钠、每5颗韭菜鲜虾水饺更含有高达590毫克钠，差不多超过世卫建议的每天限额。