我们的身边有很多的女性朋友们在脸上都容易让一些色斑的症状，那么对于我们的一些中老年的女性朋友们来说也是有非常大的危害的，那么我们可以通过什么样的饮食习惯调理液给我们的身体带来非常好的帮助的呢，五种蔬菜瓜果能够帮忙，到底是哪五种蔬菜和瓜果呢？

脸上斑多太难看，常吃5种食物帮你来消除!

1、南瓜籽

南瓜籽是一种营养价值非常高的时候，这种不起眼的食物对皮肤健康是很有帮助作用的，能够美白皮肤和祛斑，不仅能够起到美白祛斑的作用，而且南瓜籽富含有锌元素还是痘痘的克星，可以预防痘痘。

2、西洋菜

西洋菜有很好的抗氧化作用，是一种天然抗氧化剂，可以常吃西洋菜，能够有效的保护皮肤，可以让皮肤变得水润而有弹性，能够缩小皮肤的毛孔，并且可以保持皮肤毛孔的畅通，还有很好的抑制色斑的作用。

3、猕猴桃

猕猴桃有水果之王之称，因为猕猴桃含有丰富的维生素c，这种维生素c能够滋养皮肤，可以促进皮肤保持弹性和活力，而且还能够增强皮肤的免疫功能，常吃猕猴桃能够避免皮肤产生大量的黑色素，可以有效的去除色斑。

4、柠檬汁

女性朋友在平时可以常喝柠檬汁，柠檬汁能够美白皮肤，可以增强皮肤的免疫力，而且还能够防止皮肤血管发，对于祛斑来说是有明显功效的。但是用柠檬泡水喝的情况下一定要去皮，因为柠檬皮会让皮肤沉淀黑色素。

5、菠菜

菠菜是一种很常见的蔬菜，可以起到养肝明目的作用，每天适量的吃一些菠菜，能够给皮肤补充营养，可以将菠菜榨成蔬菜汁来喝，对于防治色斑都有很好的效果。但是要注意，菠菜是一种感光食物，所以女性朋友最好是晚餐食用。

温馨提示

其实生活当中有很多的食物都具有祛除色斑的功效，一般的绿叶蔬菜都有一定的去除色斑的作用，所以女性朋友在平时应该常吃蔬菜水果，应该管理好自己的饮食结构，要避免吃辛辣刺激性的食物和油炸食品，因为这些不良饮食习惯是促进色斑的真凶。

在我们的身边有非常多的蔬菜瓜果能够给我们的身体带来非常好的帮助，还能够给我们的生活带来非常好的影响，所以平时的时候我们应该遵循正确的方式来调理避免斑点给我们的身体带来这么大的危害才是最好的，否则的话也会影响到我们的身体健康的安全。