冬天到了,裹在厚厚的棉被里,穿着羽绒服、羊毛衫等遮住曼妙的身材。这样也不是你小放肆小疏忽不经意间增重的理由。因为此时控制就没机会了,待到衣服一件一件甩开,宽膀子,粗大腿,肥了好几圈的小蛮腰暴露无遗。
减肥最重要的二点,管住嘴、迈开腿,那一天三餐该怎么吃?
前面小编讲过,减肥要根据不同的体质来对症下药,不同的体质,对饮食也是有不同的要求的。
A型肥胖客户饮食建议
一天流程:早上起来空腹喝一杯温开水,最好同一时间量称;
早餐(7-9点):无糖豆浆(燕麦粥、杂粮粥、小米粥、酸奶、脱脂牛奶)任选一?鸡蛋白?全麦面包或者水果。(清肠期过后包子、饺子、小笼包、干馄炖任选一)。
中餐(11-1点):米饭?鱼?水煮虾?鸡肉?青菜;或水饺,肉类:牛肉、羊肉、鸡肉、鸽子肉、鹅肉、猪瘦肉任选一)。
晚餐5-7点:蔬菜或水果。减肥期间容易掉称水果:苹果、桃子、火龙果、西红柿、黄瓜、龙眼、榴莲;
不能吃的水果:西瓜,香瓜,葡萄、芒果、香蕉。
V型肥胖客户饮食建议
一天流程:早上起来空腹喝500mL温开水,最好同一时间量称;
早餐7-9点:无糖豆浆(燕麦粥、杂粮粥、小米粥、酸奶、脱脂牛奶)任选一?鸡蛋白?全麦面包或者水果
中餐11-1点:米饭?鱼,水煮虾,鸡肉,鸭肉,兔肉(任选一种)?青菜?苹果,黄瓜,圣女果,火龙果(任选其一,餐前半小时吃)肉类;
晚餐5-7点:蔬菜或水果。(清淡单一为主)。
H型肥胖客户饮食建议
一天流程:早上起来空腹喝一杯温开水,最好同一时间量称;清肠三天:水果或蔬菜
早餐7-9点:无糖豆浆加红糖?鸡蛋白?全麦面包或者水果或牛肉。
中午11-1点:米饭?l肉类:牛肉、羊肉、鸡肉、鸽子肉、鹅肉、猪瘦肉任选一)或虾或鱼?青菜。中午喝鸡汤或鲫鱼汤(不吃肉)?水果一样。
晚餐5-7点:蔬菜或水果。也可以清淡为主,小半碗米饭十小半碗菜,少荤。
其他注意事项:
1、一天喝水不能少于2000毫升,下午6点钟之后不能喝水,晚饭后不能吃任何东西,实在想吃就吃点水果,
2、晚上10点得上床睡觉,晚上最好泡泡脚(火疗液泡澡)
3、减肥期间容易掉称水果:苹果、桃子、火龙果、西红柿、黄瓜、龙眼、梨不能吃西瓜,香瓜,葡萄、芒果、香蕉。
4、休息期间体重不稳定,涨和掉都正常,所以饮食照旧。
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