最近由于冷空气来袭

本来还算暖和的天真的是“嗖”一下就变得巨冷无比

好像连秋裤都不管用了

尤其是本来就手脚冰凉冰凉的同志们

估计感觉已经处在冰柜里面了

在这个寒冷的天气里，最想做的就是吃着热气腾腾的食物让人暖和起来

今天就给大家介绍几种食物让你整个冬天都暖暖和和的

1含铁食物要多吃

铁元素是血红蛋白的重要组成成分，负责氧气的运输，以及能量的产生。

人体缺铁后，氧气的运输就得不到保证，继而让机体营养素得不到充分的氧化，于是产热不够 ，容易觉得寒冷。

这一点估计缺铁性贫血的小伙伴深有体会。

常见含铁食物：动物肝脏、红肉、蛋黄、豆类、坚果、燕麦等。

2维生素B12要注意

大家对维生素ABCD可能已经非常熟悉了

但其实维生素B12也一样重要！

它可以提高新陈代谢，促进能量转化。

而且它也是红血球生成不可缺少的重要元素，

如果严重缺乏，一样会造成贫血。

而贫血就会让人感觉体虚寒冷。

富含维生素B12的常见食物：动物肝脏、肾脏、肉肉、鱼类、蛋、牛奶、乳制品等。

3含碘食物不能忘

大家都知道碘能够促进甲状腺素的分泌，甲状腺素是体内一种重要激素，

主要功能是加速细胞氧化，提高新陈代谢能力，

促进血液循环，达到抗寒御冷的目的。

这也是甲减的小伙伴为什么会感觉到寒冷的原因。

碘含量从高到低排序：海带、紫菜、虾贝、菠菜等

但是吃碘的时候需要注意以下几点。

根据中国营养学会的推荐，碘的推荐摄入量为150微克/天。

每100克的鲜海带有113微克碘，100克的虾皮就有264微克，是不是觉得很容易超标？

但其实人有自动调节功能，摄入过多，人体可以自动排出体外。

除非你是每天吃大量吃，吃到停不下来……才有可能是碘超标。

吃太多碘，就可能会引起甲状腺功能改变，加重甲状腺的负担。

所以为了自己身体（钱包）着想，还是控制吃比较好~

4富含蛋白质食物要牢记

相信很多人都体会过，吃蛋白质丰富的食物，会让你饱腹感很强，而且更重要是，蛋白质总体能量的30%，会变成热量从体表散发出去，而碳水化合物只有5%-6%散发，脂肪就更少，只有4%-5%。散发的比率越高，会让你感到越温暖。所以多吃蛋白质可让你感觉更保暖！

常见富含蛋白质的食物：各种肉肉、豆腐、鸡蛋、牛奶及奶制品

5辣一点当然能保暖

辣椒富含辣椒红素，辣椒素能够和人体的一个受体（就是人体的内部一种系统）结合时，会产生类似高温刺激的感觉。

然后顺利欺骗了你的大脑，导致末梢毛细血管扩张，肌肉收缩，加速血液循环，身体感到温暖甚至出汗。

这也是为什么冬天为什么想吃辣取暖的原因。

这五点要是大家能够在平常科学地坚持下来，体寒就能够有所改善，这也是为什么有人冬天不怕冷，有人经常手脚冰凉的绝大部分原因，如果体寒被改善了，那真的赛过一件羽绒服了。