健身所谓“三分练七分吃”

这就说明了饮食对我们的重要性

吃多少，怎么搭配，如何吃

这些都是健身餐很重要的部分

当然就要遵循一些原则了。

01、食物多样化

（最好）保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。

早餐：一定要丰盛，丰盛，丰盛（划重点）。

午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，还有蔬菜和水果。

晚餐：摄取简单容易消化的蛋白质类，适量的蔬菜/水果。

02、少食多餐热量均衡分配

少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。

少食多餐能够让你维持长时间的饱腹感，可以维持正常体能消耗。

03、烹饪方法3少

少油、少盐、少糖。

烹饪食物时尽量选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，当然蔬菜沙拉和凉拌蔬菜是最好了的。

蒸煮的肉类无味（注意哦），可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。

很多人认为健身餐不好吃，那是因为没有很好的利用调料，这里说的少，并不是完全杜绝，是适量，所以并不会有副作用。

04、食材选择

脂类：植物油（橄榄油、玉米油等）、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。

蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。

碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、山药等。

蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。

水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、牛油果等。

只要选对了食物和烹饪方法

搭配方式就有很多种了

下面就是一些日常搭配哦

早餐

鸡蛋牛油果三明治+口蘑芦笋+牛奶

鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉+火龙果酸奶

鸡蛋+蔬菜+口蘑+牛油果草莓蓝莓+酸奶麦片

午餐

虾仁+西兰花+胡萝卜鸡蛋+玉米

香煎三文鱼+口蘑蔬菜沙拉

烤鸡胸+芦笋+蘑菇小米燕麦饭

晚餐

牛油果鸡蛋小番茄沙拉+南瓜粥

滑蛋+西兰花+口蘑+橙子+牛奶

西兰花胡萝卜番茄沙拉+水煮蛋+酸奶燕麦+全麦面包