很多人都有失眠的经历，如果是偶尔失眠还好。如果是经常失眠或是长期失眠就要注意了，经常性的睡眠不足、睡眠质量差对于健康的危害是很大的，容易导致心脏病、高血压、神经衰弱、严重的抑郁等。那么，我们该如何改善睡眠质量，防治失眠呢？除了养成良好的生活习惯，少熬夜，保持良好的心态外，饮食上的调理很重要。

长期失眠危害大？每天睡前吃点“它”，帮你改善睡眠更健康！

1、樱桃

樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。睡前喝一杯樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，有效改善长期失眠的状况。

2、黄花菜

黄花菜又称“安神菜”，具有稳定神经的作用。经常失眠的不妨经常吃点黄花菜，除了煮汤饮用之外，它还可以与其他菜肴一起煎炸，做成美味的菜肴。用热水焯黄花菜半分钟，去掉表面过敏的物质，煮沸后加水，大火煮30分钟，滤渣，再加点盐，便可食用。

3、百香果

百香果富含蛋白质、高纤维、维生素等超过100种有益健康的物质，能够强免疫力。百香果含有天然的镇定剂，可使神经放松，帮助人体进入深睡眠状态，睡前喝一杯百香果汁也是不错的选择。

4、葡萄干

葡萄对改进失眠有很好的效果。其原因在於，葡萄中含有能辅佐睡觉的物质——褪黑素。它能调理睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。

5、核桃

核桃富含蛋白质，脂肪，钙，铁等微量元素。是很好的滋补佳品。核桃被证明可以改善睡眠质量，可以有效缓解人体神经衰弱、失眠等多种症状。 经常食用核桃，还能补脑养神，具有“健脑之神”的美称。

6、大枣

大枣在民间常作补血食品，能益气、养心、安神。大枣可以养心脾、安神志，缓解神经衰弱引起的惊悸怔忡、健忘恍惚、精神不宁等症状。神经衰弱吃什么水果，经常服食大枣，对于神经衰弱的康复大有益处。

7、莲子

莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。