很多中老年人容易出现骨质疏松情况，其实主要是由于身体机能开始下降，骨骼密度开始下降，没有及时补充维生素和钙成分，加上运动量不足。经常容易出现腰酸背痛和四肢麻痹情况。现在咱们就来具体介绍下，记得要及时调理。
第一、 饮食方面不注意
有的人口味比较重，喜欢吃腌制类食物，像罐头、腊味等，其实这类食物含盐分挺高的，容易会加快钙的流失速度，所以平时尽量吃些含优质蛋白质和钙成分的食物。像鱼肉、鸡蛋、牛奶等，一些新鲜果蔬也要适当吃。注意烟、酒、咖啡、碳酸饮料等要少碰。
第二、 平时要注意锻炼身体
有的老年人说身子骨痛就不大愿意去锻炼身体，其实经常坐着也是会影响到身体对钙的吸收。通过适当锻炼身体有助于维护骨骼健康。身体的平衡性也得到提高，这样就不容易会出现摔倒情况。在这里推荐太极拳、广场舞等等比较轻柔的运动。
在这里得提醒下，运动也是要量力而行的。以有氧运动为主，时间在半个小时，不要超负荷去运动。以免出现拉伤、抽筋等不良情况就麻烦了。
第三、 不喜欢晒太阳
有的老年人怕自己晒出老年斑就不怎么出门，这样是不利于身体健康的，适当晒下太阳有助于促进钙的吸收，在这里建议早上天气好时可以出去活动下，适当晒下太阳促进钙的吸收，对骨骼的生长也是有些好处。
那么说到这里小伙伴清楚了吗？养生宜早不宜迟，其实想要维护骨骼健康也是可以通过按摩哦。
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