立冬，是24节气的第19个节气，它的到来意味着开始进入冬季，同时也意味着每年养护身体的开始。

那么立冬之后，我们应该做些什么来增强低温下的抗病能力，让身体更健康呢?

从饮食上，尽量做到多吃“四白”。

多“白”——多吃“白色”食物

从中医角度认为，立冬后要多摄入“白色”食物，润肺燥的功效翻倍。

/ 第一白：白菜 /

常言道：“百菜不如白菜”。由此话则可看出白菜的营养价值有多高。

·白菜富含维生素C和纤维，营养丰富，冬天食用有助于补充水分、提升人体免疫力。

·所含的锌，高于肉类和蛋类，助于促进幼儿生长发育。

·所含维生素B2的量高于苹果3倍，口腔溃疡可吃点白菜，减轻疼痛，缓解症状。

/ 第二白：白萝卜 /

民谚有言，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”这句话，除了说明白萝卜是冬天的应季蔬菜外，还说出了它的食疗功效。

·其淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪、利于食物的充分吸收。

·其芥子油能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化。

·含有木质素，能提高巨噬细胞的活力，吞噬癌细胞。

·含丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力。

/ 第三白：荸荠 /

荸荠，又名马蹄。

荸荠性味甘寒，具有清热生津、利湿化痰的功效，对于冬季的感冒发热、咳嗽多痰等病症尤为显著。

同时，有研究证明荸荠中含有的成分还有抑菌的作用，可预防癌症、降低血压。

温馨提示：

荸荠虽吃起来很清口很甜可以生吃，但还是建议大家来做熟吃。

因为它在河里面长，有些寄生虫虫卵容易吸附在皮的周围，如果说带皮吃的话不慎当会吃到虫卵，影响健康。

/ 第四白：山药 /

冬季干燥，要进补更要“滋润”只需此物——山药，其热量足、营养好。

·含有大量的淀粉糖化酶，补脾养胃好消化。

·含有尿囊素，能加速表皮生长，缓解肌肤干燥，同时起到镇痛杀菌的作用。

·降低一些酶的活性，延缓细胞衰老。

·含有大量黏液蛋白，能减少血脂在血管壁沉积，减轻血管压力。

另外，最近的天气极易让我们感冒，因此要开始预防感冒咯!

/ 用凉水洗脸 /

适当地用凉水洗脸，对肺和呼吸道也是个适应的过程，能让肺更好地抵御寒冷。

当然，如果已经感冒的人儿，就不建议再用冷水洗脸了。

/ 热敷太阳穴 /

感冒初起时，可用热毛巾敷在太阳穴3至5分钟，毛巾凉了就另换一块，每日数次，可减轻症状，加速痊愈。

/ 用淡盐水漱口 /

每日早晚、餐后，用淡盐水漱口，以清除口腔病菌，预防风寒。

进入冬天之后，大家要记得多晒晒太阳，既有利于补充维生素D、预防骨质疏松，又有助于舒缓心中抑郁~保持乐观情绪~